Мои мышцы сжигают мой жир

Почему в тренде силовые тренировки? Комментарии спортивных инструкторов

Силовые тренировки становятся все более популярными уже не только у мужчин, но и у прекрасного пола. Оказывается, в отличие от кардиотренировок, легкой атлетики, аэробики и других видов физической активности, они дают гораздо лучший и более длительный результат. При регулярных нагрузках можно сжечь гораздо больше калорий и быстро достичь нужной формы.

«Есть ряд исследований, который говорит, что, если вы замените 5 кг жира на 5 кг мышечной массы, то сможете дополнительно сжигать 300 Ккал в день, даже если не пойдете в зал, — рассказывает фитнес-тренер Максим Камилов. — Более того, интенсивные силовые тренировки имеют последующий жиросжигающий эффект, потому что ваш метаболизм (обмен веществ) будет повышенным еще спустя 38 часов, так как организм будет перерабатывать накопленные при интенсивной мышечной работе продукты обмена».

Заниматься только кардионагрузками – ходить по беговой дорожке, крутить колеса велотренажера – занятие неблагодарное, считают специалисты. Обмен веществ со временем снижается и начинается борьба с собой. Так как каждый раз приходится повышать количество «кардио» упражнений чтобы был эффект.

«В результате парочку килограммов, если у вас есть хорошая диета, вам сбросить удастся, но едва ли получиться сжечь жир настолько, насколько это позволяют силовые тренировки», — говорит мастер спорта по тяжелой атлетике Михаил Антипов.

Нет ничего страшного в силовой тренировке для женщин

В этом эксперты единодушны. «Возможно, она и прибавит несколько килограммов мышечной массы, но дамской фигуре это не помешает, а наоборот, сделает ее лучше, рельефней. Женский организм содержит гормоны, отвечающие за рост мышц, в очень малом количестве, в отличие от мужчин. Поэтому горы мускулов не будет. Дамы могут быть спокойны. Будет лишь подтянутое тело», — считает Камилов.

Какие тренировки полезны?

Жимы, тяги и приседания. При этом не стоит забывать о регулярности занятий, правильной диете и еще, желательно, подобрать хорошего тренера.