Как луна влияет на качество сна и что делать, чтобы спать лучше?

Источник фото: pixabay

Тот факт, что фазы луны могут влиять на самочувствие человека, замечен давно — кто-то, например, нервничает во время полнолуния, а другому труднее уснуть. Зная, насколько важен качественный сон для нашего здоровья и качества нашей повседневной жизни, возникает вопрос, должны ли мы думать о том, как контролировать влияние луны.

«Были проведены исследования влияния луны на качество сна, которые подтвердили его существование», — говорит невролог Игорь Кузнецов. В своей практике врач заметил, что жалобы пациентов, такие как головные боли, часто учащаются в полнолуние. Иногда у женщин начало менструального цикла совпадает с полнолунием.

Темы исследований и выводы

Луна, как спутник Земли, находится в постоянном движении, и сила тяжести зависит от угла, под которым Луна обращена к Солнцу. Смена фаз Луны влияет на воду, создавая приливы в океанах. Итак, разные процессы в природе тесно связаны, и человек как часть природы тоже подвержен лунным фазовым изменениям.

В 2003 году в Базельском университете в Швейцарии было проведено исследование, в котором участвовало относительно небольшое количество людей, но результаты очень интересны и показывают, как фазы луны влияют на качество сна.

Было обнаружено, что в течение полного месяца людям нужно было примерно на пять минут дольше, чтобы уснуть, и что продолжительность сна была примерно на двадцать минут короче.

Кроме того, исследователи обнаружили снижение активности мозга, связанной с глубоким сном, на 30%. Люди были более чувствительны к окружающему шуму, быстрее просыпались, поэтому качество сна пострадало.

Исследователи думали, что это не связано со светом, излучаемым луной ночью, потому что испытуемые спали в полностью затемненных комнатах. Был также сделан вывод, что лунный цикл влияет на сон, даже когда человек не видит Луну и не знает ее фактическую фазу.

Исследование, проведенное в 2013 году в Университете Земмевиса в Венгрии, показало, что нарушения сна не связаны со светом. И это еще не все — в исследовании 319 человек, проходящих сомнографию, они наблюдали более низкую эффективность сна и более слабую фазу глубокого сна в полнолуние.

Исследование преступности 2009 года в Брайтоне показало, что количество преступных действий увеличивалось в полнолуние и в них участвовало больше полицейских.

Исследования также показали, что полнолуние изменяет внимание людей, они становятся более возбужденными, более агрессивными, что есть более выраженная тенденция просыпаться, что-то делать. Также было замечено, что во время полнолуния животные чаще кусают людей.

Именно во время полнолуния также характерно возникает лунатизм, и часто регистрируется большее количество самоубийств.

Однако, несмотря на результаты этих исследований, влияние других факторов, не связанных напрямую с полнолунием, на события и качество сна все равно будет значительным в описанных обстоятельствах.

Луна и мелатонин

Вышеупомянутое исследование, проведенное в 2003 году, показало, что во время полнолуния в кровь выделяется меньше мелатонина.

«Считается, что влияние полнолуния на высвобождение мелатонина может быть связано с очень долгой историей, когда люди охотились для выживания. Проводятся параллели даже с миром животных — в яркие ночи полнолуния животные, особенно хищники, бодрствуют и охотятся. Конечно, более чуткий сон есть и у тех животных, которые могут стать добычей.

Свет также играет роль в высвобождении мелатонина. В центре мозга находятся часы сна, реагирующие на свет. Следует отметить, что синий свет, излучаемый телевизором, компьютером, телефоном, планшетом, влияет на мозговой центр, особенно если эти устройства используются вечером перед сном », — рассказывает невролог.

Не в наших силах изменить или отменить фазы луны, но если есть ощущение, что они могут повлиять на качество сна, невролог рекомендует:

Важно всегда помнить о качестве и режиме сна. Следует избегать в полнолуние особенно тревожных ситуаций, лучше спать в полной темноте, где окна закрываются плотными шторами, защищающими от лунного света.