ЕГЭ — не конец света: как успокоиться и настроиться

ЕГЭ вызывает стресс у многих детей. Почему важно не превращать экзамен в катастрофу, как правильно говорить с ребёнком и что делать, если результаты окажутся ниже ожиданий, объясняет Вера Борисовна Никишина, доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета.

Если родитель в течение нескольких месяцев, иногда и лет, систематически, эмоционально накручивал своего ребенка о сверхзначимости самого процесса сдачи ЕГЭ и тех фатальных последствий для его жизни, которые имеет этот экзамен или его несдача, то в последние дни, часы или недели перед экзаменом увещевание родителей о том, что все будет хорошо, и ребенок справится, и ничего фатального не произойдет, будет, к сожалению, уже малоэффективным.

То есть, когда родители вдруг внезапно, осознавая, меняют тактику своих действий, начинают уговаривать ребёнка о том, что ничего страшного в этом процессе сдачи ЕГЭ нет, то тем самым они дезориентируют ребёнка. Это не означает, что есть смысл родителю в последний момент усугублять, гиперболизировать значение этого момента в жизни ребёнка, так же, как и нет необходимости его обесценивать. Это означает, что родителям есть смысл говорить, да, этот момент имеет значение, но он не является фатально значимым для твоей будущей жизни. Он не приведет к концу света, к концу жизни и к тому, что для ребенка будет невообразимо, фатально страшно. Поэтому родительская позиция в том случае, если она была чрезмерно акцентирована на значении экзамена, не должна меняться резко на противоположную. Это дезориентирует ребёнка и может как раз и вызвать ту аффективную реакцию, в результате которой он получит те результаты, которые им будут восприниматься как неудачи.

Абсолютно уверена, что к ЕГЭ необходимо готовиться заблаговременно, и в том эмоционально. То есть эта подготовка не должна носить характер экстраполяции. Ох, уже через 10 дней, через 10 месяцев, через полтора года тебя ждет ЕГЭ, а ты ничего не делаешь! Это должна быть планомерная, целенаправленная тренировка стрессоустойчивости без акцента на те последствия, которые несет ЕГЭ для жизни ребёнка со своими результатами. Это не приговор.

Для того, чтобы результаты ЕГЭ не рассматривались как приговор, необходимо изначально родителям и детям совместно в спокойном, стабильном рассуждении формировать варианты прогнозов. Оптимистический, пессимистический, реалистический. И вариант действий на пессимистический прогноз: ребенок не сдал результаты ЕГЭ на тот уровень, на который ребенок, скажем, претендовал. Что делаем в случае, если мы с этим вариантом встретимся? Абсолютно точно существуют десятки вариантов действий и в части осуществления трудовой деятельности, перехода от образовательной к трудовой и сдача ЕГЭ через год, и обучение по программам среднего профессионального образования, и служба в армии, и не нужно службу в армии делать как пугалку неудачного исхода в сдаче ЕГЭ.

Университет надо выбирать заранее, а точнее нужно формировать список двух-трех вузов, которые вы рассматриваете в приоритете, и очень детально знакомиться с условиями обучения в этом вузе по той специальности, которую вы выбираете. Осведомлен значит предупрежден, готов к новому этапу, к новым условиям социально-психологической адаптации. Должен быть и второй список с менее приоритетными учебными заведениями, и тоже нужно рассмотреть во всех возможных доступных деталях обучение в этом вузе на конкретных специальностях: расписание, учебный план и другое. И делайте это не только вы, как родитель, но и включайте в эту задачу повышения осведомлённости о будущем обучении самого ребёнка. Он должен видеть дорогу, по которой ему захочется идти.

Основные положения статьи:

1. Почему ЕГЭ не должен быть «концом света»

ЕГЭ — важный, но не фатальный этап жизни.

• Это один из этапов , который можно пересдать.
• Он не определяет ценность личности, уровень интеллекта или жизненный успех.
• За ним стоит весь образовательный путь , а не только один экзамен.

Родителям важно:

• не повышать тревожность искусственным акцентом на значении ЕГЭ;
• не создавать установки «всё или ничего» ;
• показывать, что есть план Б , и он тоже может быть хорошим.

2. Что происходит, когда родители гиперболизируют важность ЕГЭ

• У ребёнка формируется патологический страх провала .
• Возникает чрезмерное напряжение , которое влияет на концентрацию и память.
• Ребёнок теряет способность мыслить ясно, потому что страх блокирует когнитивные функции .
• При резкой смене тональности («всё будет хорошо») возникает дезориентация — ребёнок не понимает, что верить: словам или ранее сформированному страху.

Вывод : если вы раньше говорили, что всё зависит от ЕГЭ — не меняйте тактику за неделю до экзамена.
Лучше : говорите честно, спокойно и реалистично.

3. Как правильно поддерживать ребёнка во время подготовки и экзамена

• Не обесценивайте стресс . Не говорите: «Ну что ты волнуешься, это же просто тест». Это усиливает чувство одиночества.
• Не гиперболизируйте значение ЕГЭ . Фразы вроде «От этого зависит твоя жизнь» разрушают уверенность.
• Подчеркивайте контроль над ситуацией : «Ты готовился, ты знаешь материал», «Даже если что-то не получится — это не конец, а опыт».
• Формируйте несколько сценариев будущего : оптимистичный, реалистичный и пессимистичный. Обсудите, что делать в каждом случае.
• Исключите негативные триггеры , такие как «Ты сам себе виноват» или «Теперь всё пропало».

4. Эмоциональная подготовка — не менее важна, чем учебная

• Готовиться к ЕГЭ нужно заранее — и в голове, и в сердце.
• Цель — научить ребёнка воспринимать экзамен как задачу, а не катастрофу .
• Повышение стрессоустойчивости через:
  • регулярную практику,
  • режим сна и питания,
  • короткие перерывы и отдых,
  • упражнения на внимание и память.

5. Какие варианты развития событий обсудить с ребёнком заранее

✅ Оптимистичный сценарий

• Ребёнок сдает на нужный балл и поступает в желаемый вуз.
• Здесь важно не расслабляться и продолжать развиваться.

🟡 Реалистичный сценарий

• Результаты средние — поступление в технический колледж, ССУЗ, годичная подготовка и повторная попытка.
• Можно начать работать или пройти стажировку, чтобы понять, хочет ли он вообще эту профессию.

🔻 Пессимистичный сценарий

• Если ЕГЭ не сдан или баллы слишком низкие для поступления.
• Важно обсудить другие пути:
  • работа и карьерный рост без вуза;
  • обучение в колледже и последующее поступление в вуз;
  • пересдача через год;
  • служба по контракту или в армии как возможность получить опыт и стабильность.

💡 Главное : показать, что даже в худшем случае — есть выход. И жизнь не заканчивается.

6. Как не довести себя и ребёнка до паники

• Не сравнивайте с другими . Каждый ребёнок уникален.
• Не используйте шантаж : «Я ради тебя жертвовал, ты должен(а) сдать!» — это травмирует.
• Не игнорируйте сигналы тревожности : потливость, раздражительность, бессонница — это не капризы, а стресс.
• Не делайте из ЕГЭ единственной цели : ребёнок должен видеть, что его ценят без зависимости от баллов .

7. Что делать, если экзамен уже рядом

• Поддерживайте спокойную атмосферу дома .
• Избегайте темы провала, но не прячьтесь от реальности.
• Помогите снизить уровень тревожности :
  • дыхательные упражнения,
  • короткие прогулки,
  • музыка, книга, спорт — то, что помогает именно вашему ребёнку расслабиться.
• Повторяйте спокойно : «Ты сделал(а) всё, что мог(ла). Теперь главное — сохранить ясность и сосредоточенность».

8. Как помочь ребёнку после экзамена

• Не требуйте немедленных результатов.
• Не задавайте вопрос: «Как сдал?» сразу.
• Позвольте пережить эмоции : радость, злость, грусть, равнодушие.
• Обсудите, что дальше — вне зависимости от исхода.
• Предложите план на лето : отдых, стажировка, работа, дополнительное образование.

9. Как выбрать вуз, чтобы не было разочарования

• • Заранее составьте список 2–3 вузов , куда можно поступить.
  • Изучите:
    • условия обучения,
    • расписание,
    • возможность трудоустройства,
    • наличие практик и преподавателей-практиков.
  • Обсудите с ребёнком, где ему хотелось бы учиться и почему.
  • Пусть он сам участвует в выборе — это повысит мотивацию и снизит риск разочарования.

10. Родительская роль: поддержка, а не давление

• Вы — не судья, а союзник .
• Ваша задача — создать безопасное пространство , где ребёнок чувствует поддержку.
• Не делайте из ЕГЭ личного дела всей семьи — это усиливает ответственность и стресс у школьника.

Вывод:

ЕГЭ — важный шаг, но не повод для паники. Стрессовые реакции нормальны, но их можно смягчить. Главное — не превращать экзамен в испытание на всю жизнь .

Правила родителей:

• Не преувеличивать значение одного дня.
• Подготовить ребёнка эмоционально и практически.
• Создать список альтернатив, чтобы он не чувствовал безысходности.
• Сохранять спокойствие и ясность.
• Дать понять: вы любите его не за баллы, а за самого ребёнка .

Благодаря таким действиям, школьник не потеряет голову в предэкзаменационной суете, а значит — сможет показать свой истинный уровень.