Может ли гимнастика для глаз восстановить зрение? Честный ответ эксперта

В интернете и соцсетях упражнения для глаз нередко обещают вернуть остроту зрения без очков и операций. Однако офтальмология смотрит на этот вопрос иначе. Что на самом деле могут и не могут упражнения для глаз, в каких случаях они полезны, а когда создают ложные ожидания, объясняет Ангелина Юрьевна Казанцева, ассистент кафедры офтальмологии имени академика А.П. Нестерова Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.

Может ли гимнастика для глаз восстановить зрение?

Прямой и честный ответ: нет. Упражнения для глаз не могут исправить основные причины снижения зрения:

• Близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия), астигматизм. Эти состояния связаны с анатомией глаза: изменением длины глазного яблока, кривизны роговицы или хрусталика. Глаз — это не мышца, которую можно «накачать» до нужной формы. Изменить его оптическую геометрию упражнениями невозможно.
• Пресбиопия («возрастная дальнозоркость»). Это естественный и необратимый процесс уплотнения хрусталика, который теряет эластичность. Зарядка его не омолодит.
• Катаракта, глаукома, макулодистрофия. Эти серьезные заболевания требуют медицинского или хирургического лечения. Упражнения здесь не только бесполезны, но и отсрочка визита к врачу из-за веры в них опасна.

Тогда зачем вообще нужны такие упражнения?

Их правильная роль — не лечение, а профилактика и снятие симптомов зрительного утомления (астенопии).

Когда мы долго смотрим вблизи (в экран, книгу), наши глазодвигательные и внутриглазные (цилиарная) мышцы находятся в постоянном статическом напряжении. Это приводит к дискомфорту, чувству «песка» в глазах, головной боли, затуманиванию зрения.

Зарядка, подобная описанной, помогает:

1. Улучшить кровообращение в мышцах глаза и окружающих тканях.
2. Снять спазм аккомодации — ложную близорукость. Это состояние, когда перенапряженная цилиарная мышца не может расслабиться, и зрение вдаль временно ухудшается. Упражнения могут помочь ей «переключиться».
3. Предотвратить синдром сухого глаза, стимулируя моргание и слезоотделение.
4. Дать психологическую разгрузку и перерыв от монотонной работы.

Классическая зарядка для глаз: 

• «Вверх-вниз, вправо-влево, диагонали»: Разминает все 6 наружных глазодвигательных мышц, отвечающих за движения глазного яблока. Это как легкая растяжка после долгой неподвижной позы.
• «Прямоугольник, циферблат, змейка»: Более сложные траектории заставляют мышцы работать скоординированно, улучшая микроциркуляцию.
• Режим «2-3 минуты 3 раза в день»: Это идеальный режим для профилактики усталости. Он соответствует правилу «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 20 футах), но в более структурированной форме.

Важные оговорки и предупреждения:

1. Выполняйте БЕЗ фанатизма и боли. Движения должны быть плавными, в комфортном объеме. Не нужно «давить» глазами до упора.
2. Делайте без очков и линз, если это возможно.
3. Это НЕ замена перерыву. Самый эффективный отдых для глаз — это смотреть вдаль (в окно) на природные объекты. Зарядка — дополнение, а не основная мера.
4. Если у вас есть серьезные диагнозы (высокая степень близорукости, отслойка сетчатки в анамнезе, глаукома), проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых интенсивных движений глазами.