Современная женщина нередко живет в режиме постоянной многозадачности: работа, дом, дети, ожидания общества, стремление все успеть и оставаться в ресурсе. В таком темпе усталость постепенно становится фоном, а сигналы организма легко списываются на стресс и нехватку отдыха. О том, почему женщинам действительно бывает сложнее восстанавливаться, какие способы перезагрузки работают лучше всего и какие симптомы нельзя игнорировать, рассказывает Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.
Психология перезагрузки Почему женщины чаще испытывают потребность в «перезагрузке», чем мужчины?
Этот вопрос затрагивает биологические, социальные и культурные аспекты эволюции женской природы. О каждом по немногу. Гендерные роли-исторически сложилось, что женщины выполняют основную роль в воспитании детей и ведении быта. У современной женщины- работающей женщины, никто не снимал работу домохозяйки и няни (чей рабочий график 24/7). Трудно не отметить, что сейчас много мам, которые по разным причинам одиноки и тогда вся ответственность за выживание и благополучие семьи ложиться только на них, а это не легко даже когда полная семья. А так же гендерный перекос в погоне успешного успеха, быть эффективной всегда и везде. А общественное мнение догоняет и обрушивает на женщин стандарты красоты, ейджизм, сексизм, вгоняя в искусственные рамки, ожидания относительно поведения- как она должна быть, что заражает состоянием «я недостаточно хороша …» или «хорошие девочки так не ведут…» или «я уже не успела». Многие женщины сталкиваются с харассментом, что создает дополнительный сильный стресс. Быстрый темп мегаполиса, соцсети не про жизнь здесь и сейчас, а про крысиные бега без финиша…
Эти факторы приводят к накоплению стресса и снижению уровня энергии быстрее, чем у мужчин, в этом мужском мире женщинам приходиться выживать. А также нужно учитывать религиозно-культурные нюансы.
Природой заложено, что женщине чаще и больше времени нужно на перезагрузку, а идти против природы ещё хорошим не заканчивалось…Еще во младенчестве девочки больше спят, чем девочки. Физиологически женщины устроены иначе, чем мужчины. Менструальные циклы, беременность, роды, кормление грудью, менопауза требуют значимых энергозатрат, что влияет на гормональный баланс, иммунную систему, обмен веществ. Исследования подтверждают, что женская иммунная система более активна, что связано с необходимостью защиты плода во время беременности. Однако такая активность иммунной системы требует и больше ресурсов для поддержания баланса и его восстановления. Эволюционные механизмы сформировали у женщин большую чувствительность к социальным сигналам, межличностным отношениям и склонность к большей рефлексии. Эта способность важна была для выживания группы- забота о детях и поддерживать сплоченность сообщества. Однако эта чувствительность приводит к эмоциональному истощению и стрессу.
Какие самые эффективные и доступные способы «перезагрузки» вы могли бы порекомендовать при хронической усталости? В первую очередь необходимо определить с чем связана эта хроническая усталость и исключить телесную- физиологическую причину. Есть общие правила для здоровой психики и организма, они просты — ЗОЖ… Сон: главный механизм восстановления. Обеспечьте себе полноценный ночной сон продолжительностью минимум 7 часов. Женщинам рекомендуется отходить ко сну в 22.00-23.00- не позднее. Необходимо знать гигиену сна- помещение должно быть чистым, проветривайте перед сном, постельное белье и одежда из натуральных материалов не мешающее движению и т.п.. Физическая активность: Регулярные любая физическая активность (главное что бы она нравилась это обеспечит ее регулярность)- самый эффективны и дешевый источник эндорфинов, улучшая настроение, снижая уровень стресса и укрепляя системы органов. Дыхательные(практики) Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола («гормона стресса») и улучшает общее самочувствие. Самое простое – дыхание по квадрату, вдох на 4 сек, задержать дыхание 4 сек, выдох на 4 сек, задержать дыхание на 4 сек, и вот так несколько спокойных циклов. Употребление здоровой пищи обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, поддерживая энергию и иммунитет. Как «машину заправишь так она поедет», поверьте лучше не экономить на качественной еде, чем потом встократ больше потратить на лекарства, врачей ( техническое обслуживание). Социальная поддержка: семья, романтические отношения, друзья, хобби, увлечения необходимы для психологического благополучия. Стресс избежать нельзя, но можно изменить отношение к стрессовому фактору- то в чем помогает психолог, без специалиста данный эффект трудно и долго добиться. Особенно важно знать женщинам, чья деятельность относиться к помогающим (человек-человек) необходимо регулярно консультироваться с психологом для ревизии психики.
Может ли короткие выходные вместо полноценного отпуска со временем навредить здоровью?
Важно не столько количество, сколько качество отдыха. Скролить ленту, лежа в кровати это анти-отдых, только плюсует стресс. Отдых это то, что вас заряжает ( психологи называют ресурсными делами- все то что нравится делать. Например: чтение книг, танцы, рисование, пение, уход за цветами, запишите свой списки таких «наполняющих» дел. Заносите их в распорядок дня, хотя бы по 5 минут каждый 45-60 минут будут вашей витаминкой от хронического стресса. Но полноценный регулярный отпуск ни кто не отменял. У здорового образа жизни есть приятное побочное действие – профилактика почти всех заболеваний. Важно сказать, что вредные привычке, те, которые приобретаются якобы для борьбы со стрессом, приводят лишь к прогрессированию болезней и снижению качества жизни. Переутомление, стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает риск развития депрессии и тревоги, снижает иммунитет и ухудшает качество сна и этот список можно продолжать. Медицнски доказано, что хронический стресс увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа, заболевание пищеварительной системы, бесплодию и т.д.
Как понять, что просто «перезагрузки» уже недостаточно и стоит обратиться к специалисту? Не надо ждать, когда появятся первые признаки болезни, жизненно важно проводит профилактические обследования и осмотры! Профилактировать, а не лечить…
Но если уже появились:
- постоянная усталость даже после отдыха;
- нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
- частые головные боли и мышечные напряжения;
- потеря интереса к ранее любимым занятиям;
- чувство подавленности и безнадежности;
- трудности концентрации внимания и ухудшение памяти;
- выпадение волос, ломкость ногтей;
- ощущение нехватки воздуха, одышка;
- ощущаете сердцебиение (в норме мы не должны чувствовать свои органы).
При наличии хотя бы одного симптома следует обратиться к вашему врачу для диагностики возможных проблем со здоровьем и разработки индивидуального плана лечения.
Odnoklassniki
VKontakte
Telegram
RSS