Кистевой эспандер: для чего нужен и в чем его польза?

Кистевой эспандер – уникальный мини-тренажер, который не только укрепляет мышцы кистей рук и усиливает хват, но и служит для профилактики болезней. При этом стоит он очень дешево, заниматься можно где угодно, а результат придет очень быстро. Узнаем, зачем нужен эспандер для рук и как он работает.

Профессионалы для лучшего эффекта с кистевым эспандером используют утяжелители для гимнастики — купить их также можно по небольшой стоимости.

Что такое эспандер

Эспандеры – это упругие снаряды, при работе с ними мышцы прокачиваются за счет противодействия упругой части. Кистевой относится к узкоспециализированным эспандерам, которые используются для укрепления кистей рук, реабилитации после травм, профилактики и многого другого. Мышцам кистей, запястий и предплечий нужно уделять внимание, и это очень удобно с помощью компактного мини-тренажера.

Преимущества кистевого эспандера:

• Особое достоинство маленького снаряда – легкость и компактность. Его можно носить с собой просто в сумке, и в доме он не занимает место.
• Тренироваться можно где угодно: дома, во время просмотра фильма, телефонного разговора, в офисе, на прогулках, при поездках в транспорте, в путешествиях и т.д.
• Простота использования.
• Универсальность – подходит новичкам и профессиональным спортсменам.
• Стоят эспандеры очень дешево – у резиновых моделей цена совсем копеечная, и даже самые дорогие модели – гироскопические – стоят вполне приемлемо относительно спортивного инвентаря.
• Эспандером невозможно травмироваться, что делает его безопасным и надежным тренажером. Главное – подобрать снаряд по своим силам, чтобы занятия не доставляли дискомфорта и были полезными.

Какие бывают эспандеры

Есть несколько видов эспандеров, которые отличаются формой, материалом, уровнем жесткости, сопротивлением и другими параметрами. Каждый из них нужно выбирать в зависимости от физической подготовки, цели тренировок и удобства использования.РезиновыеСамые распространенные и популярные эспандеры. Их чаще всего делают в виде кольца, реже бывают другие формы. Они подойдут для новичков, для разминки и профилактики. Незаменимы для людей, которые заботятся о своем здоровье.

Резиновые модели делают рельефными для дополнительного массажа и тактильных ощущений или гладкими. Усилие – от 4,5 до 65 кг. Это очень недорогие мини-тренажеры. При этом они весьма долговечны, прослужат долго, их почти нельзя сломать. При выборе нужно убедиться в комфортности – эспандер должен удобно лежать в руке, быть приятным на ощупь.

Из недостатков – нельзя регулировать сопротивление и уровень нагрузки. Если нагрузку необходимо увеличить, придется покупать новый. Также при интенсивных занятиях на ладонях от него могут быть мозоли (чтобы этого не произошло, рекомендовано при тренировках заклеить пластырем места, где сгибаются пальцы).

Гелевые

Гелевые схожи с резиновыми, но более мягкие и приятные тактильно. У них небольшое сопротивление – до 30 кг. Их делают в форме шариков, колец, яиц. Принцип действия простой – сжимать и разжимать, также можно давить пальцами. Они хорошо развивают мелкую моторику. Подойдут для новичков.

Пружинные

Пружинные имеют форму режущего инструмента – две ручки с пружиной между ними. Также их называют «бабочка». Такие делают из металла или пластика.

Нагрузку можно регулировать за счет жесткости пружин. Усилие – от 25 до 170 кг. Пружинные эспандеры обеспечивают различный уровень нагрузок, который можно увеличить, дают более разнообразные хваты. Из недостатков – такой тренажер может сломаться.

Гироскопические

Гироскопические работают по другому принципу – их не нужно сжимать. Что делает эспандер с гироскопом внутри? Это шар, который двигается сам с помощью гироскопического механизма, который приводится в движение раскручиванием на шнурке. Его нужно удержать в руке, пока он крутится, и двигать кистью определенным образом.

У него довольно внушительный вес – до 500 г. Бывают модели со счетчиком оборотов. Из недостатков: не развивает пальцы, так как они почти не участвуют. И это самый дорогой инвентарь-эспандер.

Характеристики, по которым нужно выбирать

Это индивидуальная вещь, поэтому обязательно нужно протестировать эспандер и изучить все параметры. Хотя эспандер кажется простым, их не так мало:

• Размер не должен быть слишком большим или маленьким
• Эспандер не должен выскальзывать из рук
• Удобство в руке
• Регулировка силы сопротивления
• Жесткость нужно подбирать так, чтобы для полного сжатия требовалось усилие

Нельзя выбирать эспандер, если рука находится в напряжении, после тренировки или тяжелой работы. Рука должна быть расслабленной.

Что качает эспандер для рук

Эспандер, несмотря на свой небольшой размер и узкую «специализацию», приносит много пользы. Посмотрим, что тренирует эспандер.

Эспандер укрепляет мышцы кистей и пальцев, запястий и предплечий. Увеличивает силу, развивает мускульный рельеф предплечий, улучшает кровообращение рук. Развивает пальцы, улучшает мелкую моторику, что очень полезно также и для мозга. Незаменим он и для развития силы хвата. Обязателен для разминки рук перед сложными упражнениями. Поэтому используется для тренировок в силовых и других видах спорта, альпинистами, пловцами, хоккеистами и т.д.

Что дает эспандер для профилактики – это отличное средство помогает и предотвратить заболевания, и избавиться от уже существующих проблем со здоровьем. Предупреждает растяжения и другие травмы рук. В запястьях много небольших мышц и их хорошее развитие действительно снижает вероятность травм во время силовых тренировок. И это еще не все, что можно накачать эспандером.

Также он помогает для оздоровления после травм. Значительно сокращает период реабилитации и помогает быстрее восстановить дееспособность верхних конечностей. Его назначают для оздоровления после инсульта, он облегчает боли в руках и верхней части спины.

Тренируя руки с эспандером, можно улучшить состояние суставов. Занятия способствуют лучшей выработке суставной жидкости, улучшают подвижность суставов и кровообращение. А это профилактика артроза и артрита.

С помощью эспандера можно привести мышцы в тонус после длительной работы, онемения пальцев.

Для чего еще полезен эспандер для рук? Хотя это кистевой тренажер, положительное влияние эспандер оказывает не только на руки, но и на нервную систему.

Он имеет доказанное воздействие на активные точки, которые расположены на ладонях, успокаивает и расслабляет. Деликатно массируя эти точки, он помогает справиться со стрессом, неврозами, эмоциональной нестабильностью.

Что развивает эспандер и кому нужен?

Эспандер нужен не только спортсменам, но и обычным людям. Тем, у кого сидячая работа в офисе, за компьютером – эспандер пригодится особенно, для профилактики туннельного синдрома, когда постоянно болит рука и немеют пальцы. Если симптомы уже появились, эспандер необходим, чтобы болезнь не развилась до неприятных последствий.

Музыканты и люди других профессий, где нужно сгибать кисть и пальцы, тоже находятся в зоне риска. Эспандер развивает хват – это нужно для занятий, в которых требуется ловкость. Развитая мелкая моторика тоже понадобится, как людям умственного труда, так и физического.

Облегчает он и повседневную жизнь. Многим приходится что-то носить, и неподготовленные руки могут заболеть. Если заниматься с мини-тренажером, носить тяжелые пакеты из супермаркета будет более комфортно. Поэтому эспандер нужен практически всем.

Противопоказания

Противопоказания, как у любого тренажера, у эспандера тоже есть. Не стоит делать упражнения с ним, если есть такие проблемы:

• слабые сосуды
• диабет любой степени
• проблемы с давлением
• дерматиты, воспаления
• открытые раны
• онкозаболевания

Что будет, если жать эспандер неправильно?

Тренировки должны проводиться правильно, иначе пользы от него будет немного. Главный принцип – занятия должны быть регулярными и постепенно усложняющимися.

• Не стоит работать сразу с жестким эспандером, надо сначала размять руки – лучше всего более мягким эспандером.
• Не нужно заниматься каждый день, нужен перерыв 3-5 дней при интенсивных тренировках.
• Рекомендуется заниматься не более 5 дней в неделю.
• Делать лучше всего от 3 до 15 подходов за один раз.
• Подбирать жесткость по силам и увеличивать нагрузку постепенно.

Кистевые эспандеры – универсальные и эффективные мини-снаряды, незаменимые для запястья и предплечья. Нужны всем, кто хотел бы укрепить мышцы рук и суставы и избежать проблем в будущем. Это самый доступный и удобный тренажер, которым обязательно стоит воспользоваться!