Страх эмоциональной близости. Откуда он берется и как с ним работать

Желание быть рядом с кем-то — одно из базовых человеческих стремлений. Но парадокс в том, что чем сильнее тянет к близости, тем страшнее становится открываться. Страх эмоциональной близости — это не каприз и не черта характера, а глубинная защита, которую человек выстраивает, чтобы не столкнуться с болью, уязвимостью или потерей контроля.

Чаще всего этот страх уходит корнями в детство. Если эмоциональные потребности ребенка игнорировались или обесценивались, если взрослые были непредсказуемыми, холодными или подавляющими, возникает установка “быть близко — небезопасно”. Взрослый человек может уже не помнить, откуда взялась эта тревога, но она будет незримо влиять на выбор партнеров и поведение в отношениях.

Классические проявления: стремление держать дистанцию, внезапный спад интереса к партнеру после сближения, сложности с выражением чувств, избегание разговоров по душам. Иногда человек сам не понимает, почему его тянет к недоступным или токсичным отношениям — просто в них есть та дистанция, к которой психика привыкла.

Работа со страхом близости — это прежде всего путь к себе. Невозможно быть по-настоящему открытым в отношениях, если внутри нет внутреннего доверия и опоры. Полезно научиться замечать, в какой момент включается тревога: когда кто-то проявляет слишком много заботы? когда нужно делиться сокровенным? когда партнер становится слишком важным?

Следующий шаг — научиться оставаться в контакте с собой в эти моменты. Не убегать, не закрываться, а признавать чувства: «мне страшно», «мне сложно быть открытым», «я боюсь, что меня оттолкнут». Это честный и важный диалог с собой — и с партнером, если есть пространство для такого разговора.

Страх близости не исчезает мгновенно. Но его можно перестать кормить. Маленькие шаги — быть честным, делиться переживаниями, просить поддержки — постепенно переписывают сценарий. И однажды становится понятно: быть близким — это не про угрозу, а про свободу быть собой рядом с другим.

Автор: Милана Соколова, психолог-сексолог, директор центра семейного и сексуального образования Secrets в Москве.