Недосып, отсутствие сил и постоянное чувство, что ресурса больше нет — сегодня это реальность для многих женщин. Хроническая усталость становится одной из самых распространенных проблем XXI века, влияя и на здоровье, и на отношения. Почему женский организм особенно подвержен этому состоянию и какие шаги помогут выйти из замкнутого круга, рассказывает психолог-сексолог и директор центра семейного и сексуального образования Secrets Милана Соколова.
Синдром хронической усталости все чаще называют невидимой эпидемией современности. Его симптомы — постоянное чувство истощения, снижение концентрации, раздражительность, проблемы со сном и потеря интереса к жизни. Для женщин это состояние особенно характерно: они чаще совмещают несколько социальных ролей — профессионала, партнерши, матери, хранительницы быта. Постоянная многозадачность и давление ожиданий приводят к тому, что организм работает на пределе возможностей.
Исследования показывают, что у женщин синдром хронической усталости встречается почти вдвое чаще, чем у мужчин. Причины комплексные: от гормональных колебаний, связанных с менструальным циклом, до психосоциальных факторов — перфекционизма, трудностей с делегированием и культурной установки «женщина должна справляться со всем».
На физиологическом уровне постоянный стресс повышает уровень кортизола. Со временем это приводит к истощению надпочечников и снижению выработки дофамина и серотонина — гормонов удовольствия и мотивации. Результат — апатия, потеря сил и хроническая усталость, которая не уходит даже после отдыха.
Дополнительным фактором становится игнорирование собственных потребностей. Женщины часто ставят задачи семьи и работы выше заботы о себе, воспринимая отдых как «необязательную роскошь». Но именно отдых и восстановление являются ключевыми условиями психоэмоционального здоровья.
Психологические исследования подтверждают: выход из состояния хронической усталости начинается с признания его существования. Осознанное распределение ресурсов, отказ от перфекционистских стандартов, внедрение практик восстановления — от телесных техник до качественного сна и разумной физической активности — помогают постепенно вернуть баланс.
Хроническая усталость — это не слабость и не лень. Это сигнал организма о том, что он живет в режиме перегрузки. Восстановление сил и энергии требует не только отдыха, но и пересмотра привычных моделей жизни. Женщины, которые учатся уважать свои границы и уделять внимание себе, быстрее восстанавливают ресурс и могут сохранять стабильность в условиях современного ритма.
Odnoklassniki
VKontakte
Telegram
RSS