Стресс при подготовке к экзаменам: как справиться и чего нельзя делать? Рассказывает врач

Источник изображения: Freepik

Начался период сдачи единых государственных экзаменов, который связан с повышенными умственными и эмоциональными нагрузками. В это время учащиеся испытывают довольно длительный стресс и психоэмоциональные перегрузки. Вместе с врачом-неврологом ИНВИТРО Анастасией Бородиной разбираемся, как справляться со стрессом в период экзаменов, а чего делать категорически нельзя.

Во время подготовки к экзаменам многие школьники и студенты стремятся повысить свою продуктивность. Что не стоит использовать?

К сожалению, в период повышенных умственных и эмоциональных нагрузок некоторые молодые люди прибегают к сомнительным и даже небезопасным способам повышения работоспособности. В ход идут энергетические напитки, биологически активные добавки с недоказанной эффективностью, а в ряде случаев — и лекарственные препараты из группы ноотропов. Однако такие способы могут не только не дать желаемого результата, но и привести к обратному эффекту.

Прием ноотропных препаратов без назначения врача опасен и может нанести вред организму. Эти лекарства имеют сложное воздействие на нервную систему, побочные эффекты и требуют строгого медицинского контроля. Использовать их самостоятельно в надежде на улучшение памяти и концентрации — неоправданный риск.

Также стоит избегать энергетических напитков. Их компоненты активно стимулируют нервную и сердечно-сосудистую системы, которые и так находятся под нагрузкой в стрессовый период. Чрезмерное употребление таких напитков может привести к нарушению сна, потере аппетита, повышенной раздражительности и, как следствие, ухудшению концентрации и работоспособности. К тому же регулярное употребление энергетиков вызывает привыкание.

Высокая концентрация кофеина в подобных напитках может дать кратковременный эффект бодрости, но перевозбуждение нервной системы, особенно у подростков, может обернуться тревожностью, аритмией, бессонницей. В сочетании с психологическим стрессом такие последствия могут серьезно подорвать силы и здоровье во время подготовки к экзаменам.

Кроме того, энергетики, в основе которых — сладкие газированные напитки, способны притуплять чувство голода и заменять полноценные приемы пищи. В результате организм недополучает необходимые питательные вещества, уровень энергии падает, а риск обострения хронических заболеваний ЖКТ возрастает.

К каким последствиям для здоровья может привести длительный стресс?

Любой затяжной стресс может спровоцировать снижение компенсаторных систем организма, снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний человека, чаще всего: сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, нервной, эндокринной и иммунной систем организма.

Помимо обострений заболеваний вышеуказанных органов и систем, в одном из последних научных исследований была отмечена некоторая взаимосвязь хронического стресса с изменением состава субпопуляций Т-лимфоцитов, являющихся маркерами биологического возраста, которое выражается в более ускоренном старении иммунной системы, повышении рисков развития сердечно-сосудистых, инфекционных и онкологических заболеваний.

Поэтому важно знать, как справляться со стрессом, и учиться правильно расслабляться, не игнорируя помощь специалистов – психологов и психотерапевтов.

Чем можно поддержать организм?

Для поддержания работоспособности в напряженный период подготовки к экзаменам важно соблюдать режим дня и чередовать умственные нагрузки с активным отдыхом на свежем воздухе. Физическая активность и полноценное питание помогут организму справляться со стрессом и повышенной нагрузкой.

Основные правила, которые помогут молодым людям сохранить силы в период максимальных нагрузок:

• Полноценный сон (не менее 7–8 часов в сутки) и не менее 2 часов активности на свежем воздухе: пешие прогулки, пробежки, велосипед, зарядка.
• Сбалансированное питание, включающее животный белок, продукты, богатые Омега-3 (жирная рыба: форель, сельдь, скумбрия), свежие овощи и фрукты.
• Шоколад в умеренных количествах благоприятно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации.
• Рационально организованные блоки занятий помогут избежать перегрузок. Длительная ночная учеба в ущерб сну снижает продуктивность и ухудшает самочувствие.
• Техники релаксации, такие как медитация на свежем воздухе, дыхательные упражнения, успокаивающий массаж и психологическая поддержка близких, помогут снизить уровень стресса и повысить работоспособность естественным путем без вреда для здоровья.