Весенние простуды: как не заболеть в сезон вирусов и обмана погоды

Резкое похолодание в апреле повышает риск простуд. Как укрепить иммунитет, стоит ли вакцинироваться и какие ошибки совершают даже спортсмены, объясняет Наталья Васильевна Орлова, доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории, профессор кафедры факультетской терапии Института материнства и детства Пироговского Университета.

Действительно ли хороший иммунитет помогает защититься от встречи с вирусами в метро, в трудовом коллективе или если кто-то болеет в окружении?

В период подъема заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями врачам часто задают вопрос, как укрепить иммунитет. Но я предлагаю посмотреть на этот вопрос несколько с другой стороны. Что может ослабить иммунитет? Чаще всего более слабый иммунитет отмечается у лиц пожилого возраста или людей с хроническими заболеваниями. Поэтому эта категория людей чаще болеет респираторными вирусными инфекциями, включая грипп. У них чаще наблюдается осложненное течение этих заболеваний.

Кроме того, на иммунитет оказывает влияние образ жизни человека. Вредные привычки, такие как алкоголизм, курение, ослабляют иммунитет.  К снижению иммунитета может приводить нерациональное питание: недостаток витаминов, овощей, полноценного белка, микроэлементов, в том числе железа, избыток животных жиров и углеводов. Кроме простудных заболеваний, такое питание приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, анемии.

Если говорить о профилактике острых респираторных вирусных инфекций, включая грипп и COVID-19, то выделяют специфическую и неспецифическую профилактику. В период подъема заболеваемости ОРВИ важно соблюдение гигиенических правил и мер защиты. Необходимо мыть руки после посещения общественных мест или транспорта, не касаться руками слизистой носа, глаз, носить защитную медицинскую маску, стараться не посещать массовые мероприятия, держаться подальше от кашляющих и чихающих людей. Но основной мерой профилактики является иммунопрофилактика. Это вакцинация против гриппа и COVID-19, поскольку именно эти заболевания могут протекать с осложнениями и даже приводить к летальному исходу. Так как в группе риска находятся люди с хроническими заболеваниями и пожилого возраста, то именно они должны в первую очередь вакцинироваться. Есть профессии, где без контакта с людьми не обойтись. Например, продавцы. Этим людям также следует позаботиться о своевременной вакцинации.

Когда мы говорим о приеме овощей и фруктов, занятиях спортом, то должны понимать, что это не является мерой профилактики и не совсем связано с защитой от респираторно-вирусных инфекций. Можно привести в пример спортсменов, которые болеют ОРВИ не реже, чем другие люди. Это связано как со значительными физическими нагрузками во время тренировок, что может ослаблять иммунитет, так и с частыми контактами с другими людьми во время тренировок и соревнований. Если мы говорим о закаливании, то это тренировка организма к неблагоприятным внешним воздействиям, например, к холоду. Но в период эпидемии или подъема заболеваемости гриппом и COVID- -19 все-таки наибольшее значение имеет именно иммунопрофилактика. К сожалению спортсмены и люди, которые занимаются закаливанием, часто уповают на свой иммунитет и пренебрегают вакцинацией.

Касаемо погоды. Чем опасно для здоровья такое резкое похолодание в апреле? То есть тогда, когда организм уже настроился на весну. Как правильно питаться в такой вот ситуации, чтобы не заболеть или поддерживать настроение?

Про похолодание: люди, которые занимаются на открытом воздухе, применяют приемы закаливания, легче переносят перепады температур, чем те, кто постоянно тепло одевается и не закаляется. Но с чем связан подъем заболеваемости именно в апреле? Это очень коварный месяц, когда люди уже настроились на весну, им хочется перейти на легкую одежду, но неожиданно наступает похолодание. Некоторые продолжают ходить в облегченной одежде. Эти люди заболевают в первую очередь. Кроме того, при отрицательной температуре: –2 и ниже — вирусы снижают свою активность и погибают. При температуре от -2 до + 4, вирусы отлично себя чувствуют активно размножаются. Это как раз сезонный подъем заболеваемости, который приходится на весенние месяцы. 

Возвращаясь к питанию, никаких особых рекомендаций нет, просто нужно перетерпеть этот период?

Питание должно быть полноценным. Многие люди делают акцент на витамины. Часто, детям говорят, ешьте летом свежие фрукты, запасайтесь витаминами. Однако впрок витаминами запастись невозможно. В норме должно быть ежедневное потребление овощей и фруктов. Их дефицит приводит к тому, что иммунитет страдает. Люди, которые не потребляют овощи и фрукты, более подвержены респираторным вирусным инфекциям. Те, кто ведет здоровый образ жизни, избегает вредных привычек и рационально питается, защищены не только от ОРВИ, но и от сердечно-сосудистых и других заболеваний.