Боль в шее: когда йога — спасение, а когда — путь к травме

Боль в шее может быть вызвана нарушениями осанки, травмами или воспалениями. Йога помогает снять мышечное напряжение и улучшить подвижность, но при определённых состояниях она опасна. Почему важно медицинское обследование и грамотное руководство инструктора — рассказывает Ульяна Владимировна Махова, ассистент кафедра поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.                                                                            

Почему болит шея и когда обращаться к врачу?

Боль в шее (цервикалгия) — распространённая и мультидисциплинарная проблема, встречающаяся при множестве заболеваний. Основные причины включают неспецифические нарушения (дисфункция дугоотростчатых суставов, миофасциальный синдром, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, кривошея, артроз фасеточных суставов), травмы (переломы, вывихи, «хлыстовая» травма), ревматические болезни (ревматоидный артрит, спондилоартриты), инфекции (остеомиелит, менингит, абсцессы), новообразования (первичные и метастатические опухоли), эндокринные и психогенные причины, а также отражённую боль при заболеваниях внутренних органов и сердечно-сосудистой системы.

Обращаться к врачу необходимо при:

• острой, усиливающейся или длительной боли;
• ограничении подвижности шеи;
• появлении неврологических симптомов (онемение, слабость в руках);
• подозрении на травму, инфекцию, опухоль;
• сопутствующих системных симптомах (лихорадка, потеря веса).

Когда йога не поможет или может навредить?

Йога эффективна преимущественно при неспецифической боли, связанной с мышечным напряжением и нарушениями осанки. Однако при острых травмах, воспалениях, нестабильности позвоночника, злокачественных опухолях, выраженных неврологических нарушениях или тяжелых ревматических обострениях занятия йогой могут быть противопоказаны и даже опасны. В этих случаях йога не только не поможет, но и способна усугубить состояние.

Почему регулярные йога-практики помогают снять напряжение и предотвратить боль?

Регулярные упражнения для шеи, плеч и воротниковой зоны способствуют:

• расслаблению мышц и снятию миофасциального напряжения;
• улучшению кровообращения и обменных процессов;
• коррекции осанки и биомеханики шейного отдела;
• увеличению амплитуды движений и подвижности суставов;
• снижению стресса и улучшению общего психоэмоционального состояния.

Йога — это комплексная дисциплина, сочетающая физические упражнения, дыхательные техники и концентрацию внимания, что повышает мотивацию и регулярность занятий.

(Йога — это концентрированная самодисциплина для ума, чувств и физического тела, которая требует регулярных ежедневных упражнений (или медитации), внимания, целеустремлённости и дисциплинированных действий.)

Йога предназначена не для тех, кто обладает гибкостью или физическими способностями, а для людей, которые решили позаботиться о себе.

Под руководством квалифицированного инструктора практика становится безопасной и эффективной, помогая предотвратить развитие хронической боли и улучшить качество жизни.

Противопоказания для йога-тренировок на шею

• острые воспалительные и инфекционные процессы;
• нестабильность шейного отдела позвоночника;
• свежие травмы, переломы, вывихи;
• злокачественные новообразования в области шеи;
• выраженные неврологические симптомы (слабость, онемение, нарушение координации);
• обострения ревматических и системных заболеваний;
• сильная боль, при которой движения вызывают страх или ухудшение состояния.

Заключение

Боль в шее — сложный симптом с множеством возможных причин. Йога как интегративная наука в области медицины и общественного здравоохранения представляет собой мощный инструмент для профилактики и лечения профессиональных заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также уникальный способ заботы о себе для офисных работников и медицинских работников, и др., страдающих от профессиональных биомеханических нагрузок и неудобных поз. Йога при правильном подходе и отсутствии противопоказаний является мощным инструментом для профилактики и лечения неспецифической цервикалгии, связанной с мышечным напряжением и нарушениями осанки. Важно помнить о необходимости медицинской диагностики при стойкой или выраженной боли и заниматься йогой под контролем опытного инструктора, чтобы избежать осложнений и получить максимальную пользу для здоровья.

Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!