Недосып, стресс, деменция: чем опасен ночной шум мотоциклов для вашего мозга

Качественный сон — основа психического и физического здоровья. Но ночные шумы — мотоциклы, машины без глушителя, громкие голоса — приводят к нарушению циклов сна. В результате человек не восстанавливается, становится раздражительным, утомлённым и со временем сталкивается с риском серьёзных когнитивных нарушений. Об этом рассказывает Елизавета Куликова, клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета.

Расскажите в двух словах, как влияет шум от мотоциклов, вообще от шумных машин, которые ездят без глушителя, на человека, на его психику, восстановление после трудового дня или работоспособность на следующий день?

Если мы говорим о гигиене сна, то, например, мы спим в тихой обстановке. Если возникает какой-то резкий звук, какой-то шум, это всегда негативно сказывается тем, что мы просто просыпаемся и цикл сна нарушается. В результате человек не выспится, будет агрессивным, утомившимся, беспокойным. Это может негативно повлиять на психику.

А можно, например, на уровень гормонов перейти? Что там происходит?

На самом деле на цикл мелатонина это не очень сильно влияет, потому что мелатонин вырабатывается именно в темное время, пока мы спим. И эта выработка довольно-таки медленно, методично, практически беспрерывно происходит. Однако пока мы спим, у нас происходит очистка головного мозга от флаконов. Наверное, всем известно, что есть такое вещество, называется амилоид, который обрабатывается и связан с риском деменции. И как раз пока мы спим, в медленной волновой фазе у нас происходит очистка от этого амилоида и, соответственно, снижается риск каких-то когнитивных, умственных нарушений в перспективе. И вот эта система называется лимфатической и как раз вот эти шумы, они препятствуют тому, чтобы работала эта система.

А можно детально как происходит? То есть, человек проснулся, у него очистка прервалась, что происходит? Какие процессы?

Пока мы спим, происходит в разных фазах сна, происходит как раз очистка головного мозга. И если шум провоцирует нас на то, чтобы мы вставали, как раз это очистка нарушается и это связано с высоким риском развития деменции в перспективе. Это связано с эмоциональной нестабильностью и формированием хронической усталости, тревожного расстройства, выгорания в перспективе, если это происходит регулярно. То есть такой комплекс эмоциональных и психических нарушений.

А есть какие-то цифры, сколько людей подвержено такому воздействию?

Сколько людей живут в городских массивах и многоэтажных домах, такой процент людей, он непосредственно находится в риске. Вот, например, вы живете в многоэтажном доме и наверняка слышите какие-то шумы и так далее. Находясь более того даже в будние дни в этом шуме, то это может провоцировать, в частности, у детей нервозные состояния, резкие вспышки страха и в перспективе влиять на его спокойствие и его эмоциональную стабильность.

Наверняка это еще и носит накопительный эффект?

Естественно, если это случается раз, то ничего не будет. Если это происходит на протяжении двух недель, месяца, то будут очень сильные последствия, связанные с таким термином, как нарушение сна. То есть у человека будет постоянно прорываться сон, независимо, находится он среди шума или есть какой-то шумовой объект: мотоциклист, машины или голоса людей.

Наш сон состоит из циклов, которые в норме не прерываются. Если постоянно происходит прерывание циклов сна, то формируется такой патологический паттерн, в результате цикл не идет ровно и электрическая импульсация головного мозга заставляет постоянно нас пробуждаться. В норме этого не происходит, все идет поступенчато. Почему не может быть?

Можно ли говорить о том, что такое разовое воздействие может перейти в какую-то системную проблему?

Да, это практически действует как стрессовый фактор. Мы, например, замечали, что люди, которые находится в стрессе, имеют проблемы со сном. Это происходит из-за того, что нет тотального спокойствия, в том числе в головном мозге. По такому же принципу действуют и звуковые шумы от мотоциклов. Затем нарушается и сон, в результате начинается постоянное просыпание, возникает постоянное чувство разбитости, которое с утра настигает человека и все это повторяется в перспективе.

В какие часы, вот этот шум оказывает наиболее негативное воздействие?

Относительно времени суток нет четкой информации, потому что наш сон состоит из циклов, и тут важнее насколько этот цикл произошел качественно и по количеству. Нормы циклов длится 2 часа, а в среднем у человека должно быть таких 6 циклов. Если этот цикл не состоялся, 6 циклов не состоялось в нормальном режиме, то как раз все вот эти эмоциональные, психологические расстройства, состояния, которые у нас в перспективе уже в буднее время настигают накопительным эффектом, будут присутствовать уже.

Как можно от этого защититься? Понятно, что одевают беруши, ставят трехслойные степлопакеты, но полностью защитить себя от этого невозможно, правильно?

Конечно невозможно, здесь скорее речь идет о уважительном отношении друг к другу, с пониманием того какие последствия могут произойти из-за того, что человек постоянно не спит, в итоге стрессует на работе, стрессует дома и находится постоянно в стрессе и ночью и днем. И если проявлять понимание друг к другу и уважение, то это можно ограничить.

Хорошо, а можно еще повторить эту мысль о том, что даже когда воздействие прерывается, например, все равно какая-то привычка просыпаться остается и нарушается в любом случае, даже когда внешних воздействий нет?

Проблема шума от мотоциклистов, машин и других звуковых факторов в том, что даже после того, как этот звуковой сигнал и стимул прерывается, прекращается, и мы спим уже в тишине, у нас все равно будет сохраняться это нарушение, мы все равно будем просыпаться часто и уже впоследствии встречать новый день со стрессом.

Это можно применить к зимнему времени года, когда мотоцикл не гоняет, но все равно летние нарушения проецируются на дальнейший период?

Я хочу сказать, что зимой шумы тоже сохраняются, скажем, добавляется шум ветра в оконных перегородках и так далее, поэтому смысл остается одним и тем же. Если нам хочется это профилактировать, хотя бы контролировать те пункты гигиены сна, которыми мы можем владеть, например, проветривать помещение, стараться быть спокойным в течение дня, то этот фактор можно минимизировать. Если это все время происходит, то да, мы находимся в регулярном стрессе вне независимости от того зима это или нет.