Эксперт рассказала, как прикосновения к траве и другим предметам снижают стресс

Иногда, чтобы успокоиться, достаточно просто прикоснуться к траве или пройтись босиком по земле. На первый взгляд это кажется чем-то из области «народных советов», однако современные исследования подтверждают: тактильный контакт с природой действительно снижает уровень стресса. За этим стоят конкретные нейрофизиологические механизмы — от снижения кортизола до активации парасимпатической нервной системы. Как именно это работает и какие ещё тактильные способы помогают справиться с тревогой, объясняет Екатерина Сергеевна Орлова, кандидат медицинских наук, врач, клинический психолог, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России.

— Сейчас пишут, что прикосновения к траве приносят успокаивающий эффект. Вопрос в том, правда ли это и что можно еще трогать, чтобы успокоиться?

В исторической ретроспективе, задолго до оформления современных научноых парадигм, человеческое сознание в рамках анимистических и панпсихических представлений последовательно наделяло элементы природного мира (флору, фауну, геологические формации) имманентной субъектностью, психической активностью и сакральной витальной силой. Данная персонификация природы, фиксируемая в том числе в архаичных космогониях и ранних формах религии, закономерно экстраполировала на эти объекты и способность к терапевтическому воздействию, что выражалось в приписывании ландшафту, растениям и минералам целебных свойств, интегрированных в донаучные медицинские практики и ритуалы. Современные экпериментальные данные подтверждают, что тактильное взаимодействие с природными объектами, включая травяной покров, почву, песок и кору деревьев, сопровождается объективно регистрируемым седативным эффектом. С точки зрения научного знания, данный феномен имеет под собой нейрофизиологическое обоснование и не может быть объяснен исключительно действием плацебо. Результаты одного любопытного зарубежного исследования, изучающее воздействие тактильного контакта с натуральной травой на физиологическое состояние пожилых людей продемонстрировало значимое снижение артериального давления и повышение активности альфа-ритма на электроэнцефалограмме, что прямо коррелировало с состоянием релаксации и психоэмоционального спокойствия в отличие от контакта с искусственными аналогами (A. Hassan и др., 2024).

Одним из ключевых механизмов, объясняющих данный эффект, выступает феномен заземления. С физиологической точки зрения, прямой контакт покровных тканей с поверхностью Земли может инициировать снижение концентрации кортизола — основного гормона стресса и закономерно способствовать купированию воспалительных реакций. Так, например, в работах Клинтона Обера и его коллег  в книге «Earthing: The most important health discovery ever!» (в русском переводе известна как «Заземление. Самое важное открытие о здоровье») было продемонстрировано, что при таком контакте происходит синхронизация биоэлектрических потенциалов организма с электрическим потенциалом земной поверхности. Исследования Г. Шевалье и С. Синатры показали, что заземление улучшает вариабельность сердечного ритма, что свидетельствует о нормализации тонуса вегетативной нервной системы и смещении баланса от симпатической активации (реакция «борьбы или бегства») к парасимпатической доминанте (реакция «отдыха и пищеварения») (S.Sinatra, 2011) .

Вторым значимым механизмом успокаивающий эффект при анализе прикосновений к природным объектам, в частности, к траве может выступать сенсорная интеграция и феномен «якорения» в настоящем моменте. Тактильные стимулы, возникающие при контакте с природными поверхностями — температурные, механические, проприоцептивные выполняют функцию сенсорного якоря, фиксирующего сознание в состоянии «здесь и сейчас».

В условиях стресса когнитивная активность закономерно смещается либо в ретроспективу («мыслительная жвачка»), либо в проспективу (тревога). Поступление интенсивного тактильного сигнала прерывает данный паттерн, возвращая фокус внимания к соматосенсорным ощущениям, что является фундаментальным механизмом практик осознанности. Исследование воздействия тактильной стимуляции природными элементами садоводства подтвердило, что контакт с травой, мхом, корой и галькой достоверно снижает концентрацию оксигемоглобина в префронтальной коре, что указывает на уменьшение когнитивной активности и достижение физиологического расслабления (Yun-Jin Kim, 2023). Таким образом, сенсорное взаимодействие с природными текстурами может рассматриваться как эффективный инструмент эмоциональной саморегуляции, доступный в рамках повседневной деятельности.

— Что можно еще трогать, чтобы успокоиться?

С точки зрения некоторых подходов современной психотерапии и психологии, тактильная стимуляция, активирующая специфические рецепторные поля, может рассматриваться как инструмент произвольной эмоциональной саморегуляции.

Эффективность использования предметов с различными текстурами может быть рассмотрена с точки зрения дифференцированной активации механорецепторов кожи. Так, считается, что контакт с гладкими поверхностями, такими как галька или стекло, способствует структурированию внимания за счет генерации четкого, предсказуемого сенсорного сигнала, ассоциирующегося с прохладой и стабильностью. Известно, что воздействие шероховатых текстур (кора дерева, крупная соль) активирует большее количество рецепторных окончаний, продуцируя интенсивный проприоцептивный сигнал, подтверждающий физическое присутствие субъекта в пространстве. Взаимодействие с мягкими и податливыми материалами (мох, мех, пластилин) инициирует снижение мышечного тонуса, активирует имплицитные воспоминания о безопасности, предположительно сформированные в раннем возрасте, и потенциально может способствовать выработке окситоцина и способствуя состоянию спокойствия и безопасности. Экспериментальные данные зарубежных ученых подтверждают, что приятные тактильные ощущения, включая взаимодействие с мягкими текстурами, запускают окситоцинергическую передачу, что обеспечивает дополнительный седативный и анксиолитический эффект.

В продолжение анализа тактильных методов эмоциональной саморегуляции следует рассмотреть более широкий спектр сенсорных стимулов, эффективность которых подтверждена клинической практикой и экспериментальными исследованиями. Помимо контакта с природными объектами, научно обоснованными инструментами эмоциональной саморегуляции выступают и другие категории тактильных воздействий, например, широко известный «метод глубокого давления». Использование утяжеленных одеял, имитирующих ощущение объятий, достоверно снижает уровень тревожности у лиц с расстройствами аффективного спектра. Техники самомассажа, включая сдавливание плечевого пояса или перекрестные похлопывания по груди (стимулирующие межполушарное взаимодействие), обеспечивают аналогичный сенсорный эффект. Кроме того, межличностный тактильный контакт, такой как объятия или поглаживание животных, инициирует двунаправленное снижение концентрации кортизола у всех участников взаимодействия, что подтверждает роль осязания в социальной регуляции стресса.

В структуре навыков проживания негативных эмоциональных состояний температурный компонент рядом зарубежных ученых квалифицируется как метод экстренного снижения физиологического возбуждения. Например, погружение лица в ледяную воду или удержание кубика льда со слов исследователей активирует нырятельный рефлекс млекопитающих, который инициирует парасимпатическую вагусную реакцию, сопровождающуюся брадикардией и снижением симпатического тонуса. Так, когда мы погружаем лицо в ледяную воду или просто держим в руках кубик льда, в организме срабатывает древний защитный механизм — так называемый «нырятельный рефлекс», который есть у всех млекопитающих, включая человека. Этот рефлекс заставляет сердце биться медленнее (возникает брадикардия) и переключает нервную систему в режим «торможения» — парасимпатический отдел берёт верх над симпатическим (который отвечает за стресс и панику). Холод, воздействуя на кожу лица, вызывает сужение сосудов и б