Наша кровеносная система – это «транспортная магистраль», обеспечивающая поступление кислорода, питательных веществ и витаминов ко всем органам и обратный обмен продуктами жизнедеятельности – от клеток. Эта система работает в режиме «24/7», а сбои в ее работе приводят к значительным последствиям.
Частые головные боли, укачивание, «звездочки» в глазах при резкой смене положения тела, метеочувствительность, учащенное сердцебиение в состоянии покоя, слабость, быстрая утомляемость, тяжесть и отеки ног в конце дня, появление синяков от незначительных ударов – это частые сигналы системных нарушений в организме, вызванные проблемами с кровообращением.
Причинами сосудистых проблем могут быть:
- Генетический фактор;
- Частые стрессы;
- Малоподвижный образ жизни;
- Неправильное питание;
- Курение и алкоголь.
Для поддержания здоровья не только сосудов, но всего организма в целом, важно применять профилактические меры. Начинать нужно с пересмотра отношения к жизни, гастрономических привычек и режима дня.
Можно ли укрепить сосуды без лекарственных препаратов? Спросили у Надежды Беземской, эксперта лаборатории СИТИЛАБ, врача клинической лабораторной диагностики.
Если врач назначил препараты, нужно следовать указаниям врача. Однако если нет серьезных проблем, есть смысл проводить профилактику.
Каждому человеку доступны основные способы, которые помогут укрепить сосуды без медикаментозной терапии:
Здоровое питание – это фундамент здорового организма. Именно от питания будет зависеть, каким «цементом» будут окружены сосуды. Отказ от фастбуда, трансжиров обеспечит долгое здоровье вашим сосудам. В продуктах питания содержатся витамины, которые необходимы для укрепления сосудистой системы:
- Витамин А (морковь, творог, молочные продукты);
- Витамины группы В (яйца, печень, рыба, крупы);
- Витамин С (шиповник, цитрусовые, яблоки, зеленый перец);
- Витамин К (шпинат, капуста);
- Витамин Е (орехи, растительная масла, морепродукты);
- Витамин РР (гречка, фасоль, тунец, свекла).
Сон не менее 8 часов позволяет организму отдохнуть, а сосудам восстановить их эластичность. Важно правильно выбрать позу для сна, при первых признаках сосудистых изменений подкладывайте подушку под ноги во избежание отеков и судорог.
Массаж в домашних условиях можно практиковать лимфодренажный тип с эфирными маслами. Предварительно проконсультируйтесь с врачом-флебологом, при тромбофилите массаж противопоказан.
Контрастный душ – это быстрый способ тренировки сосудов, который поможет поддерживать их в тонусе. Контрастная температура воды (начинать лучше с 40 градусов и снижать до 30) заставляет сосуды резко сжиматься и расслабляться, тренируя их эластичность.
Спорт и активный образ жизни. Разумные нагрузки в виде кардиотренировок (ходьба, плавание, легкий бег, велопрогулки) способствуют нормальной циркуляции крови, поэтому ежедневная активность, хотя бы 30-минутная прогулка, должна стать полезной привычкой и крепко войти в жизненный обиход.
Профилактическая диагностика: в первую очередь – коагулограмма (определение свёртываемости крови, проверит риск гиперкоагуляции) и липидный профиль (необходим для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний).