В массах йога понимается как совокупность физических нагрузок и духовных практик, в частности медитаций. Доказано, что асаны развивают мышцы, повышают гибкость и одновременно влияют на эмоциональное состояние человека.
Эффект во многом зависит от направления йоги, которое вы предпочтете. Самые популярные в России – айенгара, хатха, бикрам и кундалини. Подробнее про занятия йогой можно почитать здесь. Мы же рассмотрим общую пользу регулярных тренировок и предметно поговорим об их эффективности.
Как йога влияет на организм и эмоциональное состояние
Адепты разных направлений йоги говорят о том, что это самый быстрый и простой способ привести себя в форму – стать более быстрым и выносливым, нормализовать артериальное давление и снизить вес. Но пользу занятий стоит рассматривать именно в комплексе – они положительно влияют практически на все органы и системы, помогают стабилизировать эмоциональный фон.
Пример: регулярный кардио-тренинг более эффективен для снижения веса, чем йога. А занятия в тренажерном зале по грамотному плану позволят куда быстрее накачать мышцы и обрести рельефное тело. Но при комплексном подходе йога выигрывает у большинства изолированных направлений. Ведь она помогает меняться не только внешне, но и внутренне. Поэтому ее популярность продолжает расти на протяжении последних 10 лет.
- Чем конкретно полезна йога для организма человека:
- Повышает общую гибкость и эластичность мышц – именно поэтому сложные асаны выполняют даже пожилые люди.
- Способствует снижению массы тела – при балансе кардио и силовых упражнений ускоряется обмен веществ, снижается вес.
- Корректирует осанку – причем не только за счет профилактики искривления позвоночника, но и посредством укрепления мышц спины.
- Выступает профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата – в частности, остеопороза и артроза, в целом делает кости менее ломкими.
- Нормализует работу многих органов и систем – сердечно-сосудистой, лимфатической и иммунной, также благотворно влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта.
- Контролирует выработку кортизола – комплексно успокаивает, оказывает положительное действие на нервную систему, улучшает концентрацию внимания.
- Помогает научиться чувствовать свое тело – регулярные занятия улучшают координацию и работу вестибулярного аппарата.
Важно понимать, что йога не является панацеей. Она действительно снижает риск возникновения множества заболеваний, в частности сахарного диабета, но не исключает их. Асаны не становятся «волшебной таблеткой», но при этом значительно повышают качество жизни. Это не значит, что при регулярных занятиях нужно игнорировать симптомы различных заболеваний и переставать посещать врачей. Йога – лишь один из элементов, необходимых для построения здорового тела.
Также занятия позитивно влияют на эмоциональное состояние:
- помогают справиться с тревогой и депрессией;
- повышают самооценку;
- способствуют уменьшению головных болей;
- делают человека более коммуникабельным, уверенным в себе;
- заряжают энергией, дарят внутреннее спокойствие.
Но, как и любая физическая активность, йога имеет ограничения и противопоказания. Их гораздо меньше, чем в ситуации с тренажерным залом или занятиями, скажем, боевыми искусствами. Тем не менее, она не рекомендована при вирусных заболеваниях и воспалительных процессах, при обострении хронических болезней и психических расстройствах. Не всегда может использоваться в системе реабилитации после серьезных травм. Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.