Пытаясь справиться со стрессом и повысить работоспособность в период подготовки к экзаменам, школьники и студенты иногда прибегают к использованию энергетических напитков, БАДов и даже ноотропов. Насколько эффективны эти способы для повышения работоспособности? Какие могут быть побочные эффекты и последствия для здоровья? И как безопасно поддержать организм в период экзаменов? – на эти вопросы ответила Елена Игринева, врач-педиатр, неонатолог «ИНВИТРО – Воронеж».
Многие дети/подростки/студенты в период подготовки к экзаменам пытаются дополнительно простимулировать свою работоспособность. Часто при помощи каких-то веществ. Что обычно используют?
К сожалению, часто молодые люди в период интеллектуального и психологического напряжения прибегают к неэффективным и далеко не безопасным методам улучшения работоспособности. В ход идёт бесконтрольное употребление энергетических напитков, БАДов с недоказанной эффективностью, а в отдельных случаях и лекарственные препараты из группы ноотропов. В итоге зачастую такой подход приводит к прямо противоположным эффектам.
Какие вещества особенно вредны и чем? Какие использовать не стоит ни в коем случае?
Самостоятельное назначение ноотропных препаратов с целью улучшения когнитивных функций в напряженный период подготовки к экзаменам не только не оправданно, но и опасно, поэтому категорически не рекомендуется. Медикаментозные препараты имеют сложный механизм действия, свои побочные эффекты и назначаются строго по медицинским показаниям.
Также не рекомендуется употребление энергетических напитков, так как компоненты, входящие в их состав, оказывают активное стимулирующее воздействие на многие системы организма, которые и так испытывают стресс. У подростка под воздействием этих веществ может изменяться режим дня, аппетит, возникают расстройства сна и повышенная раздражительность, и, как следствие, можно столкнуться с противоположным эффектом – снижением работоспособности и проблемами с вниманием, а также развитием привыкания.
Ударные дозы кофеина, содержащиеся в энергетических напитках, возможно, и дадут краткосрочное ощущение бодрости, но неестественное перевозбуждение нервной системы, особенно для растущего организма, однозначно принесёт больше вреда, чем пользы. Может возникнуть повышенная тревожность, аритмия, трудности с засыпанием – все эти негативные последствия в совокупности с психологическим стрессом могут истощить подростка в стрессовый период подготовки к экзаменам.
Энергетики, основу которых составляют очень сладкие газированные напитки, перебивают аппетит, порой заменяя полноценные приёмы пищи – организм не получает питательных веществ, уровень энергии падает, также на этом фоне возможны обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
При каких негативных последствиях/тревожных симптомах стоит сразу же прекратить их есть/пить?
Лучше вообще отказаться от их приёма, так как получить передозировку энергетиками достаточно легко. Тревожные проявления могут выражаться в учащенном сердцебиении, скачках давления, одышке, дрожании конечностей, эмоциональном перевозбуждении, головных болях. При острых состояниях необходимо как можно скорее вызвать скорую помощь, до приезда медиков – дать чистой воды и обеспечить приток свежего воздуха.
Чем можно поддержать организм вместо упомянутых выше неполезных веществ?
Для улучшения работоспособности в напряженный период крайне важно соблюдать режим дня во время подготовки к экзаменам. Рекомендуется чередовать умственные нагрузки с активным отдыхом на свежем воздухе, подключая умеренные физические нагрузки.
Основные правила, которые помогут молодям людям включить силы организма в период максимальных нагрузок:
- полноценный сон в течение не менее 7-8 часов в сутки, не менее 2-х часов активности на свежем воздухе: бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, зарядка.
- Разнообразное комплексное 4-5 разовое питание, включающее животный белок, продукты, богатые Омега – 3 (жирная рыба – форель, сельдь, скумбрия), свежие фрукты и овощи.
- Также рекомендуется включить в рацион любимый многими шоколад – он благоприятно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации.
- Рационально организованные и сбалансированные блоки занятий помогут избежать перегрузок. Сидеть над учебниками ночью вместо сна – не лучшая идея.
Такие техники релаксации, как медитация на свежем воздухе, дыхательные упражнения, успокаивающий массаж и психологическая поддержка родных помогут снизить общий уровень стресса и повысить работоспособность естественным путём без вреда для здоровья.
Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!