Спина и огород: 5 советов, как не навредить себе на даче

Выходные дни в мае – традиционное время начала дачного сезона. Садовые работы являются серьезной нагрузкой для позвоночника после малоподвижного зимнего образа жизни. Особенно это касается людей пожилого возраста. После майских праздников увеличивается количество обращений за врачебной помощью из-за обострения остеохондроза, зажимов в мышцах, острого болевого синдрома в области позвоночника. Чтобы этого избежать, важно придерживаться правил работы на дачном участке.

Основными факторами риска болей в спине у дачников являются чрезмерные физические нагрузки и неправильные позы во время работы. Грыжи, растяжения и другие травмы позвоночника – это то, чем опасен труд на приусадебном участке. Подобные заболевания обостряются из-за ослабевших за зиму мышц спины, которые в норме должны поддерживать позвоночник. Без такой поддержки межпозвонковые диски испытывают давление, приводящее к зажиму нервных корешков. Поэтому в первую очередь врачи-нейрохирурги советуют поддерживать тонус мышц в течение всего года, ежедневно выполняя зарядку. Также важно размяться перед началом работ. Чтобы подготовить позвоночник к тяжелому труду, достаточно сделать несколько упражнений на растяжку. Для этого подходят повороты корпуса влево и вправо, подъемы на носочках, наклоны вперед и в стороны, приседания.

Следующий совет заключается в выборе физиологически правильных поз во время работы. Важно знать, что положение стоя в наклоне может привести к обострению радикулита или остеохондроза. Кроме того, при длительном нахождении вниз головой может увеличиться артериальное давление. Для людей, имеющих проблемы с позвоночником, лучше всего подходят позы на коленях и сидя. Удобно использовать для этого специальные коленные подушки, мягкие коврики, низкие скамейки. При подъеме тяжестей важно держать спину прямо, равномерно распределяя нагрузку. Крайне нежелательно прыгать и поворачивать корпус с ношей в руках. Садовый инвентарь следует выбирать с учетом своего роста, чтобы не округлять поясницу в процесс копания или прополки.

Третий совет по сохранению здоровья спины на даче заключается в учете погодных условий. Весна – коварное время, когда жара является обманчивой. Излишне легкая одежда может спровоцировать переохлаждение мышц спины, их спазм и воспаление. Особенно важно беречь поясницу, выбирая удлиненные модели одежды. Опасно сидеть и лежать на земле. Вспотев, следует переодеться и сделать перерыв в работе.

Важной рекомендацией является постепенное включение в работу. Не стоит пытаться в течение нескольких дней выполнить весь ее объем. Травмы спины, которые могут быть получены из-за непосильной нагрузки, способны на весь сезон лишить возможности заниматься огородом. Поэтому важно распределять усилия равномерно, чередуя время труда и отдыха.

К сожалению, даже зная об этих рекомендациях, дачники не всегда им следуют. Поэтому, если боль в спине все-таки возникла, важно не игнорировать ее. Позвоночник следует полностью разгрузить, приняв горизонтальное положение. Совет номер 5 заключается в обязательном обращении к врачу при возникновении травм и болей в спине. Неприятные симптомы, которые остались без внимания, могут вернуться вновь с удвоенной силой. Особенно это касается людей, страдающих остеохондрозом или артрозом позвоночных суставов.

«Работа на дачном участке должна приносить радость и пользу. Нельзя допускать, чтобы уход за огородом и садом стал источником проблем со здоровьем. Рекомендуется проводить на грядках не более 5-6 часов в день, разделяя их длительным обеденным отдыхом. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник без ущерба урожаю», – советует Невзоров Алексей Александрович, врач-нейрохирург ФНКЦ ФМБА России.

Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!