Для многих людей работа в огороде — это не просто хобби, а источник радости, физической активности и отдыха от городской суеты. Доступны ли эти радости сердечникам? Об этом рассказал Алексей Никитин, доктор медицинских наук, врач-кардиолог, руководитель направления медицинских проектов и инноваций ИНВИТРО.
Сердце любит движение, но не любит перегрузку. Поэтому работы на участке пациентам с сердечно — сосудистыми заболеваниями можно и даже полезно, но в разумных пределах. Работать на свежем воздухе — хорошо, а вот таскать мешки картошки и копать целину под солнцепёком — плохая идея. Так что работаем «для удовольствия», а не «на износ».
Основные «подводные камни» приусадебных работ для сердечников:
- Статическая нагрузка: длительное пребывание в одной позе (особенно в наклоненной) затрудняет отток крови от ног и увеличивает нагрузку на сердце, что может спровоцировать подъем артериального давления.
- Резкие движения: подъем тяжестей (мешки с землей, ведра с водой), резкое распрямление спины создают резкий скачок давления и могут привести к приступу стенокардии или даже инфаркту.
- Перегрев и обезвоживание: работа под прямыми солнечными лучами приводит к сгущению крови, потере электролитов и резко увеличивает риск тромбообразования и нарушения сердечного ритма.
- Неравномерность нагрузки: работа «рывками» после долгих периодов покоя — огромный стресс для сердечно-сосудистой системы.
Правила работы в огороде для сердечников
Если врач дал добро на умеренную активность, строго соблюдайте эти рекомендации:
- Не поднимайте тяжести (больше 3-5 кг).
- Избегайте длительных наклонов — используйте скамейку, садовую табуретку или специальные инструменты с длинными ручками.
- Не работайте под прямыми солнечными лучами, а летом — в часы пиковой солнечной активности (с 11:00 до 16:00).
- Дозируйте нагрузку: работайте не более 20-30 минут подряд, после чего делайте перерыв на 15-20 минут.
- Общее время пребывания на огороде не должно превышать 2-3 часов в день.
- Слушайте свой организм. Немедленно прекратите работу и отдохните, если почувствовали: одышку, нехватку воздуха.
- Боль или дискомфорт за грудиной, в области сердца.
- Головокружение, слабость, потемнение в глазах.
- Учащенное или неравномерное сердцебиение.
- Сильную потливость.
Создайте комфортные условия:
- Работайте в широкополой шляпе и удобной одежде.
- Всегда имейте под рукой бутылку с водой и пейте маленькими глотками.
- Принимайте лекарства строго по графику, не пропускайте их.
- Носите с собой телефон для экстренной связи и препараты, назначенные врачом.