Бег в жару: как не навредить здоровью

Можно ли бегатБег в жаруБег в жаруь летом и как избежать перегрева, обезвоживания и теплового удара? О правилах безопасного бега в условиях высокой температуры, рассказывает Гурин Ярослав Валерьевич, к.м.н., доцент кафедр морфологии ИАМ Пироговского Университета.

Бег в жаркую погоду может принести как пользу, так и вред, в зависимости от интенсивности тренировки, уровня подготовки организма и соблюдения мер предосторожности. 

Есть положительные стороны бега на жаре, среди них:

  • Улучшение терморегуляции – регулярные тренировки в тепле помогают организму адаптироваться к высоким температурам, улучшая потоотделение и кровообращение.
  • Повышение выносливости – бег в сложных условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может способствовать росту выносливости.
  • Ускорение метаболизма – в жаре организм тратит больше энергии на охлаждение, что может способствовать сжиганию калорий.
  • Психологическая закалка – преодоление дискомфорта укрепляет ментальную устойчивость.

Однако, одновременно с плюсами есть и негативные последствия бега на жаре. Среди них мы можем выделить:

  • Перегрев и тепловой удар – при высокой температуре (особенно выше 30°C) организм может не справляться с охлаждением, что приводит к головокружению, тошноте, потере сознания.
  • Обезвоживание – усиленное потоотделение ведет к потере жидкости и электролитов, что может вызвать судороги, слабость и нарушение работы сердца.
  • Удар по сердечно-сосудистой системе – жара увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с гипертонией или другими сердечными проблемами.
  • Солнечные ожоги и УФ-повреждения – длительное пребывание на солнце без защиты повышает риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи.

Чтобы бегать на жаре без последствий для здоровья нужно придерживаться правил:

  • Выбирайте правильное время – утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда жара спадает.
  • Пейте воду – до, во время и после пробежки, лучше с электролитами.
  • Носите легкую, дышащую одежду – светлые цвета, головной убор, солнцезащитные очки.
  • Снижайте интенсивность – в жару лучше бегать в спокойном темпе, сократить дистанцию.
  • Обязательно слушайте организм – при головокружении, слабости или тошноте немедленно остановитесь.

«PRO Здоровье»

Статьи от экспертов о здоровом образе жизни, семейных отношениях, болезнях, красоте и др. Советы экспертов по фитнесу, диетам, правильному питанию.Справочники.

Поделиться
Опубликовано
«PRO Здоровье»

Свежие новости

Аномальная жара в России: рекомендации врача по защите жилья и здоровья

Как защитить жильё и здоровье в условиях аномальной жары? Советы врача — по грамотному использованию…

Умная еда: как функциональные продукты укрепляют организм

Функциональные продукты питания — не просто еда, а важный элемент профилактики заболеваний и поддержания здоровья.

Аптечка путешественника: какие лекарства взять в отпуск?

Что взять в аптечку в отпуск? Врач подсказывает, какие лекарства пригодятся при простуде, отравлении, аллергии…

Молоко под вопросом: как отличить лактозную недостаточность от аллергии и не навредить ребенку

Ребенок плохо переносит молочные продукты — что это: лактозная недостаточность или аллергия? Важно различать, чтобы…

Вазотомия: что это, показания и методы проведения

Что такое вазотомия и когда она необходима? Рассказываем, как проходит процедура, какие методы существуют и…

Как победить сонливость в жару? – рассказывает врач

Сонливость в жару — нормальная реакция организма или повод для тревоги? Отвечает врач-невролог.