«Дофаминовые прыжки» становятся всё популярнее, но есть ли под ними научное обоснование? Как физическая активность влияет на уровень дофамина и что действительно помогает поднять настроение, объясняет Валерия Иваницкая, врач — эндокринолог ИНВИТРО.
С вашей точки зрения как эндокринолога, что такое дофамин и как он влияет на организм и настроение человека?
Дофамин — это гормон и нейромедиатор, вызывающий чувство предвкушения перед какими- то позитивными событиями или при воспоминаниях о чем то приятном (например, перед приемом вкусной пищи, путешествием, сексом и т.д). Также дофамин участвует в формировании чувства любви, мотивации, положительно влияет на обучение, память, внимание, формирует характер, улучшает настроение. Как гормон, дофамин повышает артериальное давление, частоту и силу сокращений сердца, увеличивает кровоснабжение почек и выведение натрия с мочой, угнетает перистальтику ЖКТ, принимает участие в адаптации организма к стрессовым ситуациям, травмам, кровопотере и др.
Могут ли физические упражнения, в частности прыжки, действительно вызывать значительный выброс дофамина в мозге? Каков механизм этого процесса?
Любая физическая активность, особенно если она нравится человеку, приводит к выбросу дофамина в мозг в результате активации симпатоадреналовой системы. В настоящее время нет научных данных о том, что на стопах есть точки, активирующие выработку дофамина. Таким образом прыжки не имеют преимуществ по уровню дофамина в сравнении с другими упражнениями.
Правда ли, что утренние физические упражнения, такие как «дофаминовые прыжки», могут быть более эффективными для повышения уровня дофамина в течение дня? Почему?
Таких научных данных нет.
Существуют ли научные данные, сравнивающие эффективность различных видов физической активности (например, «дофаминовые прыжки» и скакалка) с точки зрения влияния на уровень дофамина и фигуру? Что вы можете сказать по этому поводу?
Научных данных в открытых авторитетных источниках по данной теме нет, однако можно предположить, что уровень дофамина не зависит от вида физической активности, а включение разнообразия упражнений и систематичность занятий может поддерживать уровень дофамина.
Может ли музыка во время тренировки усиливать эффект «дофаминовых прыжков» на уровень дофамина? Если да, то каким образом?
Прослушивание любимой музыки вызывает выброс дофамина как в покое, так и в сочетании с любой физической нагрузкой, не важно дофаминовые это прыжки или другая физическая активность
Помимо физических упражнений, какие реально научно обоснованные способы существуют для повышения уровня дофамина в организме?
Полноценный сон, хобби, любимая работа, общение с друзьями, близкими, поход в театр, кино, музей, путешествия, прослушивание любимой музыки.
Каково ваше мнение о долгосрочном влиянии «дофаминовых прыжков» на уровень дофамина и общее психическое состояние? Могут ли быть какие-либо негативные последствия чрезмерного увлечения подобными практиками с точки зрения нейрохимии?
Поскольку у «дофаминовых прыжков» нет никаких доказанных преимуществ влияния на уровень дофамина, в сравнении с другими видами физических упражнений, то говорить о каком-то долгосрочном влиянии не приходится. Возможно развитие психологической зависимости, основанной на слепой вере в пользу «дофаминовых прыжков» навязанной нам в интернете. Также не стоит забывать, что чрезмерные прыжковые нагрузки способны спровоцировать травмы, растяжения, воспаление связок.
Основные положения статьи:
1. Что такое дофамин и его роль в организме
Дофамин — это нейромедиатор и гормон, отвечающий за чувство удовольствия, мотивации, внимания, памяти и формирования характера. Он также влияет на сердечно-сосудистую систему, работу почек и ЖКТ. Его выброс происходит при ожидании чего-то приятного — будь то еда, секс, путешествие или другое значимое событие.
2. Физические упражнения и выработка дофамина
Любая физическая нагрузка, особенно если она нравится человеку, стимулирует выброс дофамина через активацию симпатоадреналовой системы. Однако нет доказательств того, что прыжки более эффективны в этом плане, чем другие виды активности, например, бег или скакалка.
3. Утренние тренировки и уровень дофамина
Научных данных о том, что утренние «дофаминовые прыжки» способны более эффективно повышать уровень этого нейромедиатора в течение дня, не существует. Время суток не влияет на интенсивность выброса дофамина при физической нагрузке.
4. Сравнение различных видов физической активности
В открытых авторитетных источниках нет исследований, подтверждающих различия между типами физических упражнений по их влиянию на уровень дофамина. Однако разнообразие и регулярность тренировок могут способствовать стабильному уровню мотивации и настроения.
5. Музыка во время тренировки
Прослушивание любимой музыки усиливает выброс дофамина, как в покое, так и во время физической активности. Это может повысить удовольствие от тренировки, независимо от её типа.
6. Научно обоснованные способы повышения уровня дофамина
Эффективные и проверенные методы:
- полноценный сон;
- занятия любимым хобби;
- общение с близкими;
- посещение культурных мероприятий;
- путешествия;
- прослушивание приятной музыки.
7. Риски и долгосрочные последствия
Поскольку у «дофаминовых прыжков» нет доказанного преимущества перед другими видами активности, говорить о специфическом влиянии на нейрохимию нельзя. Чрезмерное увлечение этим трендом может вызвать психологическую зависимость или даже физические травмы из-за высокой нагрузки на связки и суставы.
Вывод:
«Дофаминовые прыжки» — это скорее маркетинговый тренд, чем научно обоснованная практика. Любая физическая активность, особенно приносящая удовольствие, способствует выработке дофамина. Для стабильного уровня гормонов радости важнее регулярность, разнообразие и общее качество жизни, а не конкретные движения. Не забывайте о безопасности — чрезмерные прыжки могут привести к травмам, поэтому подходите к новым трендам с осторожностью и опорой на научные данные.