Физическая активность — не просто способ поддерживать форму, а мощный инструмент профилактики многих хронических заболеваний, включая гипертонию, диабет, инсульт и когнитивные нарушения. Особенно важна она для пожилых людей: упражнения помогают сохранить подвижность, ясность мышления и качество жизни. Почему движение действительно продлевает жизнь и как правильно подобрать уровень нагрузки — объясняет Инна Павловна Филатова, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры неврологии Института непрерывного образования и профессионального развития Пироговского Университета Минздрава России.
Физическая активность является неотъемлемой частью жизни любого человека.
Физическая активность влияет не только на состояние костно-мышечной системы, но и на когнитивные его способности.
Систематические физические нагрузки снижают риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инсульта, злокачественных новообразований, сахарного диабета, которые характеризуются высоким уровнем смертности.
Физическую нагрузку по степени интенсивности делят на умеренную, это танцы, работы по дому, хозяйству, саду, активные игры или спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, быстрая ходьба. К высокой по интенсивности нагрузке относятся бег, подъём в гору, аэробика, быстрая езда на велосипеде. Такая нагрузка зависит от опыта выполнения физических упражнений и физического состояния человека.
Малоподвижный образ жизни ассоциируется со многими хроническими заболеваниями и преждевременной смертью. Все больше данных свидетельствует, что увеличение в течение суток времени, когда человек неподвижен или малоподвижен, может повысить риск развития хронических заболеваний у обследованных пациентов и также повысить риск их смертности.
Хронический дефицит физической активности у пожилых является одним из значимых патогенетических механизмов развития синдрома старческой астении, либо по-другому —патологической усталости. Доказана польза физической активности для людей пожилого возраста, чтобы повысить функциональную активность, мобильность и качество жизни, а также снизить риск падений.
Программы физических упражнений представляют собой эффективное средство профилактики прогрессирования старческой астении и преастении, а также других гериатрических синдромов, в частности, когнитивного снижения или его дефицита. Пациентам с синдромом старческой астении и высоким уровнем риска ее развития рекомендована регулярная физическая активность в объеме и с интенсивностью, которая зависит от функциональной возможности пациента для улучшения или поддержания его физического, функционального и когнитивного статусов.