Работа на дачном участке кажется полезной физической активностью, однако после долгого малоподвижного периода резкие и интенсивные нагрузки могут стать серьёзным испытанием для сердечно-сосудистой системы. В статье объясняется, почему перенос тяжестей, работа в наклоне и длительное физическое напряжение способны спровоцировать опасные осложнения, кому следует быть особенно осторожным и как безопасно начать дачный сезон. О том, почему трудовые подвиги на грядках не заменяют регулярные тренировки и какие простые меры помогут снизить риск для сердца, рассказывает Алиева Луиза Хамидовна, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней №2 ИКМ Пироговского Университета Минздрава России.
Многие считают дачу полезной для здоровья, но проблема возникает, когда после месяцев малоподвижной жизни человек за выходные пытается выполнить большой объем тяжелой работы. Для сердца такая нагрузка может оказаться непосильной.
Во время интенсивной физической работы учащается пульс, повышается давление и возрастает потребность сердца в кислороде. У здорового человека это обычно не вызывает проблем, однако многие люди даже не подозревают, что у них уже есть компенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы. В таких случаях непривычная интенсивная нагрузка может впервые вызвать симптомы и привести к опасным осложнениям.
Перенос тяжестей, работа лопатой, длительное напряжение мышц, задержка дыхания при подъеме грузов, длительная работа в наклоне способны вызывать резкие перепады артериального давления и увеличить нагрузку на сердце, спровоцировав развитие жизнеугрожающих состояний.
Важно понимать, что разовая тяжелая работа не заменяет регулярные тренировки. Пользу сердцу приносит систематическая и постепенно нарастающая физическая активность. Напротив, внезапные интенсивные нагрузки у неподготовленных людей чаще становятся причиной приступов стенокардии, аритмий и даже инфаркта миокарда.
Особенно осторожными стоит быть людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца, перенесенным инфарктом, сердечной недостаточностью, аритмиями, диабетом, ожирением, хронической болезнью почек, а также тем, кто давно не занимался физической активностью и редко проходит обследования.
Чтобы снизить риск, начинайте сезон постепенно. Полезно работать циклами по 20–30 минут с перерывами, не поднимать тяжелые грузы, чаще менять положение тела и использовать тележки или тачки вместо переноски тяжестей вручную.
Дача может быть способом поддерживать физическую активность, но только в случае разумного подхода. Для сердца полезнее регулярная и дозированная нагрузка, чем редкие трудовые подвиги на пределе возможностей.