Осень — удобное время, чтобы объяснить любое плохое самочувствие. Устали? Это короткий день. Ломит мышцы? От сырости и холода. Выпадают волосы? Сезон такой. Такие объяснения успокаивают на время, но иногда мешают заметить реальную проблему. Дефициты витаминов и минералов умеют маскироваться под осеннюю погоду. И чем дольше вы списываете симптомы на сезон, тем глубже становится нехватка. Подробнее рассказал Дмитрий Бессуднов, врач-терапевт ИНВИТРО.
Усталость, которая не проходит после отдыха
Осенняя сонливость знакома каждому. Темнеет рано, вставать тяжело, к вечеру слипаются глаза. Но если вы спите по восемь часов, просыпаетесь в выходные без будильника, а энергии все равно нет — это не про погоду. Так может проявляться дефицит витамина D, железа или нарушения в работе щитовидной железы. Витамин D участвует в работе мышц и нервной системы, железо — в транспорте кислорода, а щитовидная железа управляет обменом веществ. Когда хотя бы одно из этих звеньев дает сбой, усталость становится постоянным фоном, и отдых от нее не избавляет.
Мышечная слабость и дискомфорт в ногах
Ломота в мышцах и суставах, которую мы привыкли объяснять сыростью и холодом, часто действительно связана с погодой. Однако есть простой тест — если дискомфорт сохраняется в теплом помещении, не связан с физической нагрузкой и не проходит после отдыха, стоит присмотреться. Дефицит витамина D и магния — одна из частых причин такой мышечной слабости. Магний нужен для расслабления мышц и передачи нервных импульсов, витамин D — для их нормальной работы. Без них даже привычные движения могут даваться тяжелее, а ноги будут гудеть к вечеру.
Сонливость и апатия, которые не проходят
Осеннюю хандру легко объяснить погодой, ведь в это время меньше солнца, больше серых дней, меньше желания что-то делать. Но если снижение настроения затягивается, пропадает интерес к привычным делам, а сонливость не уходит даже после полноценного сна, это может быть симптомом гипотиреоза или скрытой анемии. При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, и организм как будто замедляется. При анемии тканям не хватает кислорода. И в том, и в другом случае апатия — это не характер, а следствие развившегося состояния, которое можно скорректировать.
Выпадение волос и ломкость ногтей
Именно осенью многие замечают, что волосы стали оставаться на расческе чаще, а ногти слоятся и ломаются. Сезонное выпадение существует, но если к нему добавляется бледность кожи, стоит проверить железо, витамины группы B и цинк. Железо нужно для питания волосяных фолликулов, цинк — для синтеза кератина, витамины B — для клеточного обмена. Их дефицит бьет по самым быстро делящимся тканям, а волосы и ногти как раз из таких.
Частые простуды и затяжное восстановление
Осень — сезон ОРВИ, и заболеть раз в сезон нормально. Но если вы простужаетесь чаще окружающих, а после болезни еще неделями чувствуете разбитость, это повод задуматься об иммунитете. Витамин D напрямую участвует в работе иммунных клеток, и его дефицит делает организм уязвимее перед инфекциями. Другие микронутриенты (цинк, витамин C, железо) тоже влияют на то, как быстро и легко вы справляетесь с вирусами.
Осень — не диагноз и не повод терпеть плохое самочувствие до весны. Если хотя бы один из перечисленных сигналов кажется вам знакомым, возможно, дело не в погоде, а в дефиците, который можно выявить с помощью анализа крови и скорректировать. Не стоит списывать все на сезон. Иногда организм просто просит поддержки, а время года здесь ни при чем.