ЗОЖ может ударить по психике. Как погоня за красивым телом и жесткие диеты портят настроение и приводят к депрессиям? Как лучше всего заботиться о теле, заботясь о психическом здоровье? Рассказывает Елизавета Игоревна Куликова, методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России
Здоровый образ жизни – это модное поле интереса в настоящее время. Сейчас спорт и декаф кофе – это про счастье и долголетие. Однако это только позиционирование и даже с полезными привычками в виде регулярного спорта, регламентированного сна и сбалансированной диеты нужно быть аккуратнее и не переигрывать. Погоня за «ЗОЖ» может повлечь за собой развитие депрессии, тревожности, пищевых расстройств и истощения.
Есть 3 обоснования данному факту. Во-первых, резкое переключение на ЗОЖ – стрессовый фактор. Организм привык к малоподвижности и определенному рациону, резкий заход на «здоровье» в прямом смысле шокирует тело и психику, начиная с нагрузки на сердечно-сосудистую систему до быстрой демотивации к занятиям спортом.
Во-вторых, переизбыток физических нагрузок и диеты, которые ошибочно воспринимаются за здоровый образ жизни, могут привести к точно таким же проблемам как в случае пренебрежения всему здоровому.
В-третьих, ЗОЖ становится своего рода аддикцией, где сосредоточение жизни находится в пределах поиска всего здорового, зеленого, без глютена, экологичного и так далее.
Как заботиться о теле, не разрушая психику? Смените мотивацию. Заботьтесь о теле не из ненависти к себе или модности, а из любви и своего желания. Чувствуйте себя: ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда сыты. Разрешите себе питаться без чувства вины за что-то лишнее. Двигайтесь в радость. Если вы ненавидите бег, не бегайте. Танцы, йога или прогулка в парке приносят больше пользы психике, если они в удовольствие, чем изнурительные тренировки «через не могу». Будьте к себе добрее и постепенно вводите себя в свой личный ЗОЖ, который может отличаться от понимания здоровья других.