Большинство орехов содержит магний.
Магний вместе с калием, кальцием и натрием являются основными элементами, необходимыми для правильного функционирования человеческого организма. Ваше тело не производит этот важный минерал. Поэтому необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые магнием.
ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН МАГНИЙ?
Магний играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, нервной системы, мышц, почек, печени, секреции гормонов и мозга. Он всасывается через кишечник, а затем с помощью крови транспортируются в клетки и органы, где он хранится и используется.
Сегодня ученые считают, что магний помогает предотвратить и лечить многие заболевания, такие как астма, аутизм, сердечные заболевания, эпилепсия, ВИЧ / СПИД, рассеянный склероз, ПМС и волчанка.
СИМПТОМЫ ПРИ ОТСУТСТВИИ МАГНИЯ
Магний участвует в различных реакциях и функциях организма. Две трети или 60% магния тела находится в костной ткани, 35% в сердечной мышце и скелетных мышцах, а остальные — в почках, печени и головном мозге. Поэтому симптомы дефицита магния очень разные. Наиболее распространенными симптомами являются:
- Слабость или мышечные судороги;
- Аритмия или ускоренное сердцебиение;
- Головная боль;
- Высокое кровяное давление;
- Увеличение веса;
- Депрессия;
- Тошнота;
- Отсутствие аппетита.
Недостаток магния можно определить с помощью анализа крови. Неконтролируемое потребление магния в виде таблеток или в качестве добавки в рационе может привести к передозировке. В случае передозировки с магнием, появляются следующие симптомы: диарея, недомогание и сонливость.Чтобы избежать этих неудобств, не используйте магний вне рациона, как добавку, если он не предписан вашим лечащим доктором.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ
Рекомендуемые суточные потребности магния:
- Новорождённые (0-6 месяцев) — 30 мг;
- Новорождённые (7-12 месяцев) — 75 мг;
- Дети (1-3 года) — 80 мг;
- Дети (4-8 лет) — 130 мг;
- Подростки (14-18 лет) — от 360 до 410 мг;
- Мужчины (19-30 лет) — 400 мг;
- Мужчины (31 год и более) — 420 мг;
- Женщины (19-30 лет) — 310 мг;
- Женщины (31 год и более) — 320 мг;
- Беременные женщины (19 лет и старше) — от 350 до 360 мг;
- Кормящие женщины (19 лет и старше) — от 310 до 320 мг.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ МАГНИЕМ
Большинство растений и орехов содержат магний. Потребление семечек подсолнечника, сои, орехов, семян тыквы, бобов, чечевицы или хлеба, салата, морской рыбы, бананов и шоколада увеличивает уровень магния в организме.
Сегодня мы все подвергаемся стрессам в своей жизни, и магний улучшает настроение и помогает бороться со стрессом. Чтобы быть более спокойны и здоровым, не игнорируйте упомянутые продукты, богатые этим незаменимым минералом.