Автор статьи: Мария Самарина, международный эксперт по осознанности, основательница школы «Поток», блогер с аудиторией более 350 тысяч подписчиков.
Соблюдение социальной дистанции — это наше “настоящее”. При этом многие продолжают сидеть дома и не видеться с близкими. Что нехватка объятий и прикосновений значит для нашего ментального здоровья?
Страх перед прикосновениями
Еще в июне 2020 года несколько сотен эпидемиологов и экспертов по инфекционным заболеваниям, опрошенные The New York Times, сказали, что, скорее всего, пройдет год или больше, прежде чем они почувствуют себя комфортно, обнимая других людей или пожимая им руки. 39 % заявили, что привыкание займет от 3 до 12 месяцев. Но даже для тех, кто не занимается эпидемиологией, повседневные прикосновения стали источником стресса и преодоления личных границ.
Некоторые люди долгие месяцы не прикасались ни к кому: это была одна из первых вещей, от которых нас предостерегали еще до того, как социальное дистанцирование, маски и необходимость сидеть дома стали новой нормой. По словам Тиффани Филд, директора Исследовательского института прикосновений в Университете Майами, в конечном итоге, отсутствие тактильного контакта может привести к проблемам со здоровьем, таким как тревога и депрессия. Доктор Филд называет прикосновение «матерью всех чувств», и говорит о том, как для нашего ментального здоровья важен контакт «кожа к коже».
Специфика тактильного голода
Доктор Нил Бертон, психиатр и автор книг «Гиперсантичность: мышление помимо мышления» и «Небеса и ад: психология эмоций», считает, что из всех наших чувств, мы больше всего пренебрегаем тактильными ощущениями. В 2017 году Бертон написал в Psychology Today статью о том, откуда взялось это пренебрежение, а иногда и полное отвращение к прикосновениям. У всех нас сенсорный голод может проявляться по-разному: влияют возраст, генетика, привычки, воспитание, частота прикосновений до пандемии и многое другое.
«Некоторые люди могут почувствовать «голод» в течение недели, другие могут его никогда не почувствовать, — говорит доктор Бертон. — Без сомнения, мысль о том, что вы не можете легко получить сенсорные ощущения, например, увидев друга или заказав массаж, — усугубляет тягу».
Как избавиться от тактильного голода?
Во время изоляции люди обнаружили, что стали более раздражительными и беспокойными, чем обычно, почти «голодными» до тактильного контакта. Помогают самые разные вещи: массаж кожи головы; занятия йогой; мытье и скрабирование всего тела в ванной; ношение компрессионной одежды, сон под утяжеленным одеялом и даже просто катание по полу. Кроме того, нашу тактильность пробуждают шероховатые, пушистые, гладкие, шелковистые поверхности — поэтому даже сон с мягкими игрушками или перебирание стеклянных шариков в руках может быть полезным.
Тревор Робертс, английский психотерапевт, обеспокоен тем, что люди привыкают к изолированности и одиночеству. «Не прикасаться станет нормальным, как и не навещать семью — просто говорить с ними по скайпу, — сказал он. — Но нет замены человеческому прикосновению». Поэтому стоит обнимать кого-то близкого, пусть даже это будет животное. Лучше этого «лекарства» от тактильного голода ничего нет.