Заболевания

Поднимаем иммунитет в сезон простуд

Укрепить иммунитет в период простудных заболеванийУкрепить иммунитет в период простудных заболеваний

Врач, основатель сети клиник интегративной медицины Дмитрий Раевский рассказал, как простыми способами поддержать свой иммунитет и уберечь себя в сезон простуд.

  1. Полноценный сон. Не менее 7-8 часов в сутки при условии засыпания до 23:00. Для детей, естественно, нужно времени на сон больше.
  2. Хорошее питание. Если вы съели на завтрак белок, вы уже значительно защитились от инфекции, выходя на улицу. Это может быть творог, яйца по утрам. Не ограничивайтесь чашечкой кофе на завтрак. Этим самым вы повышаете риск заболеть.
  3. Пешие прогулки на свежем воздухе в лесопарковой зоне. Они помогают восстанавливать как физическое состояние, так и психологическое. А это важнейшая составляющая иммунитета. Дело в том, что гормон стресса – кортизол – является иммуносупрессивным, то есть он подавляет иммунитет. Поэтому стараться удерживать гармоничное состояние. В наше время стрессов избежать сложно, но можно к ним относиться правильно.
  4. Витаминная поддержка организма. Укрепляющим действием для иммунитета обладают витамины D и C, а также микроэлемент цинк. Но перед приёмом витаминных комплексов желательно сдать профильный анализ и проконсультироваться с врачом. Например, если витамин D по результатам анализа выше 30, то для взрослого человека оптимальной дозировкой осенью-зимой будет 1500-2000 единиц, для ребёнка 500-1000 единиц. Если же этот показатель ниже 30, то следует обратиться к эндокринологу или терапевту для расчёта адекватной дозировки.

Природными источниками витамина С являются яблоки, цитрусовые, гранаты, лук, чеснок.

Цинк содержат зелень, овощи, шоколад, орехи, бобовые. Также можно приобрести в аптеке соответствующие витамины со средней дозировкой.

В целом, старайтесь разнообразить свой рацион. Прислушивайтесь к организму, что ему необходимо в холодное время. И будьте здоровы!

«PRO Здоровье»

Статьи от экспертов о здоровом образе жизни, семейных отношениях, болезнях, красоте и др. Советы экспертов по фитнесу, диетам, правильному питанию.Справочники.

Поделиться
Опубликовано
«PRO Здоровье»

Свежие новости

Психология абьюза: почему жертвы остаются в токсичных отношениях и как из них выйти

Абьюз — не просто насилие, это система разрушительной зависимости. Мы собрали научные данные и практические…

Опасный ремонт: как не навредить себе в быту. Рекомендации травматолога

Весной и летом резко возрастает риск бытовых травм из-за ремонта и работ на даче. Мы…

Что нужно знать о вирусе Коксаки: пути заражения и профилактика

Вирус Коксаки — частый гость среди детских инфекций. Мы собрали научные данные и практические советы…

Осторожно, лед! Как холодные напитки губят ваши зубы

Лето, прохладительные напитки и лёд в бокале — всё это может быть опасно для ваших…

Опасность на вашей тарелке: как избежать пищевого отравления

Стафилококк, ботулизм, сальмонеллез — опасные гости на кухне. Мы собрали научную информацию и практические советы…

Бег в жару: как не навредить здоровью

Жара не должна быть поводом отказываться от тренировок. Мы собрали научные данные и практические советы…