Стресс неизбежно сопровождает человека в значимые моменты — будь то экзамены, важные события или сложные жизненные обстоятельства. Однако есть практические методы, которые помогают снизить тревогу и обрести внутреннюю устойчивость. Визуализация, дыхательные практики и правильное отношение к собственным эмоциям способны сделать стресс управляемым. О том, как поддержать себя и близких в трудные периоды, рассказала Вера Борисовна Никишина, доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета.
Как абитуриентам справиться со стрессом
Чтобы морально подготовиться к стрессовым ситуациям, нужно время. В том случае, если у вас этого времени нет, или вы поставили перед собой данную задачу и пытаетесь ее решить в часы или считанные дни, скорее всего, это будет спонтанная подготовка. Просто расслабьтесь и не напрягайтесь. Вам это уже не поможет.
Но в том случае, если вы выстраиваете некую последовательность действий, и в этой последовательности действий есть четкий ориентир: куда вы идёте, зачем и что вы хотите получить, то целесообразно выстроить эту последовательность действий по конкретно измеряемым во времени и действиям шагам. Этот общий ориентир определённо работает.
Стресса перед экзаменом избежать невозможно, разве что в тех ситуациях, когда вам это совершенно безразлично, то есть ценность результата у вас отсутствует. Вопрос о подготовке и совладания со страхом, переживанием, определяется той дозой страха, которую вы испытываете, и которая может мешать вам выполнить поставленную задачу.
Если говорить о техниках совладания с избыточностью, с передозировкой страха, то, во-первых, эти техники есть смысл осваивать «на сухую», то есть когда страх еще вас не накрыл. А в тот момент, когда вы уже полностью погрузились в переживания, то, скорее всего, первый опыт использования таких техник вам не поможет.
Что же касается самих техник, то отлично работает, и мы проверили это на сотнях наших студентов, техника визуализации. Представьте себе страх за пределами себя, представьте его в каком-то конкретном образе. Пусть это будет несуществующее животное. Пусть это будет просто какая-то геометрическая форма. И попытайтесь этим образом за пределами себя управлять, передвигая его ближе и дальше за пределами себя. Если вам удастся освоить это передвижение, вы определенно зафиксируете, что страха стало меньше.
На рынке услуг овладения страхом предложений много, в том числе дыхательных техник. Другое дело, что дыхательные техники хороши в том случае, если вы их регулярно используете, практикуете, то есть у вас уже настроена система перехода от уровня к уровню дыхания, от грудного к диафрагмальному и брюшному, или к задержкам дыхания. В том случае, если вы решили освоить технику прямо на экзамене, то скорее всего, эта история будет вам не в помощь.
Страх побеждать не надо. Эта программа встроенная, работающая и нужная нам для осуществления жизнедеятельности. Она контролирует нас определенным образом, чтобы мы, например, не ушли в программу безразличия и перестали проявлять какую-либо активность. И в принципе, совершенно нормально, когда цель важная, этап значимый, и ты по этому поводу испытываешь переживания. Другое дело, что в миру чаще всего эти переживания называют страхом, но в том случае, если вы этот страх принимаете и уважаете его как неотъемлемую часть этого перехода, то время на борьбу и на его отторжение вы сэкономите так же, как и усилия.
Чем больше плановых действий, регламентированных по времени и по объему, и чем более они разнообразны, тем больше они дают возможности не фиксировать утомление, а значит не формировать, не создавать самое чувство, которое мы чаще всего маркируем.
В этой истории я предлагаю родителям освоить вполне себе конкретную мысль. Все, что вы могли сделать, вы уже сделали. И ваши вложения предшествующего периода сейчас либо сработают, либо, увы, окажутся неэффективными, и вам придется пересмотреть ваши действия в следующем опыте или в какой-то другой ситуации. Но при этом уважать это не значит попустительствовать или отстраняться. Уважать это значит интересоваться, задавать вопросы, но не вопросы: «Что с тобой?», «Что у тебя случилось?», а вопросы: «Нужна ли помощь?», «Чем я могу тебе помочь?». В том случае, если ответ будет получен и он, например, будет содержать запрос на помощь, дайте ее. В том случае, если не будет содержать такого ответа, то не настаивайте.
Стресс – это функциональное состояние, которое во многом в своей структуре, содержании определяется теми факторами, которые вызвали этот стресс. Поэтому общих рекомендаций не существует. У нас есть понятие: профессиональный стресс. И под каждый вид профессиональной деятельности мы имеем в виду свою стратегию работы с проявлениями этого стресса. Поэтому, увы, и по факту какой-то универсальности действий в состоянии стресса нет. Но то, что касается формирования стрессоустойчивости, то есть того свойства, которое позволяет человеку совладать с определенным уровнем переживаний. Эту задачу точно стоит решать заранее.