Тишина как лекарство: как молчание влияет на мозг, эмоции и память
Как тишина влияет на эмоции, память и нейробиологию? О пользе молчания для мозга и психического здоровья, рассказывает Елизавета Игоревна Куликова, методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России.
Тишина помогает контролировать эмоции? Почему после молчания люди меньше реагируют на стресс?
Молчание – золото. Мозг – это самый энергозатратный орган. Среднее потребление им глюкозы составляет 4,5‑7,0 мг на 100 мг мозга в 1 мин. Речь – это высшая мозговая функция, а когда мы не используем что-то, очевидно затрат не идет. Вывод простой молчание, действительно, экономит энергетические ресурсы.
В условиях стресса, мы тратим дополнительные силы. Мы испытываем стресс не только эмоциональный, но и физический. Молчание здесь выступает в роли сна наяву, чтобы снизить нагрузку на мозг, переработать полученную информацию и успокоиться.
Можно ли заменить тишину чем-то другим? Например, шум воды или белый шум — дают ли они такой же эффект?
Я бы сказала, что цель одна и так же – снизить стресс, но инструменты разные. Не для каждого соблюдение тишины эффективный способ борьбы со стрессом, тогда можно пробовать что-то другое, например, шум океана, леса и тд.
Молчание хорошо тем, что позволяет включить собственный диалог с собой и сфокусироваться на своих ощущениях, впоследствии их проработать. Звук может отвлекать от хода собственных мыслей.
А бывает ли тишина вредной? Сколько нужно находится в тишине для положительного эффекта? Может ли полное отсутствие звуков вызывать тревогу или дискомфорт?
Установленных норм – нет. Каждый подбирает период тишины по мере индивидуальной необходимости. Однако на первых порах могут возникнуть трудности с большим потоком мыслей, которые могут вызвать тревогу, поэтому лучше начинать с небольших значений 2-3 минуты, затем увеличивать. Также, следует учитывать регулярность такого метода терапии, приучать себя к ритуалу тишины на ежедневной основе, даже если нет стресса в данный момент. В целом, такая техника полезна при принятии важных решений, повышения общего фона стрессоустойчивости.
Почему после тишины улучшается память? Как молчание помогает мозгу лучше работать?
Молчание напоминает по своему значению сон, когда идет обработка информации, полученной за день, запись информации в долговременную память. Мозгу не нужно отвлекаться на то, чтобы активировать речевой центр, обдумывать программу дальнейшего диалога – это экономия большого энергетического потенциала, который может быть перераспределен в более выгодные возможности, например, память.
Кому особенно полезно практиковать тишину? Есть ли люди, которым это нужно больше, чем другим?
Соблюдение тишины рекомендовано всем, потому что каждый из нас сталкивается со стрессами, трудными решениями, многозадачностью. Особенно рекомендуется тревожным людям или людям с ярким темпераментом, которые буйно реагируют на ситуации, противоречащие их убеждениям или ожиданиям. Молчание позволит проанализировать свое состояние, возможно, именно в этот момент придет идея более конструктивного действия, например, подключить дыхательную практику, подумать над сказанными словами и т.д.