Совет «пейте два литра воды» звучит просто, но человеческий водный баланс устроен сложнее: часть жидкости мы получаем не только с питьём, но и с едой, а немного воды организм синтезирует сам. Потребность меняется в зависимости от массы тела, физической активности, температуры воздуха и некоторых заболеваний, поэтому единой нормы нет. В статье — как ориентироваться на свою потребность, что такое центр жажды и почему иногда жажда может не ощущаться даже при проблемах. Об этом рассказывает Миронова Татьяна Николаевна, к.м.н. доцент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского Университета Минздрава России.
Вода – источник жизни для всего живого. У взрослого человека составляет 45-55 % от массы тела.
Как понять свою норму?
Единой унифицированной нормы объема потребляемой жидкости нет. Всё индивидуально и может отличаться у одного и того же человека в зависимости от различных факторов: веса человека, уровня физической нагрузки, климата и наличия ряд заболеваний. У здорового человека в течение суток должно поступить около 2,5 – 2,7 л воды. Из них ~ 1,2 – 1,5 л поступает с питьем в виде чистой воды, ~ 1 л с пищей, ~ 200-400 мл воды образуется эндогенно в результате метаболизма. Выделяется с мочой ~ 1,4 – 1,6 л, ~ 600 мл выводится при дыхании; ~ 600 мл – через кожу, ~ 900 мл – с калом. Поступление жидкости должно соответствовать выделению ее из организма для сохранения водного баланса.
Как понять, что организму не хватает воды?
Поступление воды регулируется из центра жажды, который стимулируется при увеличении осмоляльности плазмы и дегидратации(обезвоживание) клеток организма.
А если не хочется?
Человек не ощущает жажду при достаточном потреблении (уровне) жидкости или же при повреждении центра жажды при неврологических патологиях, коматозных состояниях, психических заболеваниях и т.д.
Можно ли при этом чувствовать себя нормально?
Все будет зависеть от причины. Если человек потребляет достаточное количество жидкости в течение дня, то он не будет ощущать жажду. Так же отсутствие жажды может быть при патологии.