Десять минут для мозга: эксперт о том, как короткие перерывы повышают продуктивность и защищают от деменции

Многим кажется, что высокая продуктивность требует непрерывной концентрации и работы без пауз, однако для мозга такой режим оказывается не самым эффективным. Регулярные короткие перерывы помогают поддерживать внимание, снижать утомление и делать умственную деятельность более безопасной и результативной в долгосрочной перспективе. О том, почему десятиминутные паузы важны для работоспособности и как разумная интеллектуальная нагрузка может способствовать профилактике когнитивных нарушений, рассказывает Елена Владимировна Резник, заведующий кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.

Регулярные короткие перерывы (по 10 минут) — это не просто «плюс”, а почти необходимость.

Взрослый человек способен удерживать высокий уровень внимания до 45 минут. Затем эффективность снижается – это сигнал к необходимости сделать паузу. 

Кроме того, если умственная работа сочетается с приёмом энергетиков, большим количеством кофе или крепкого чая, а также малоподвижным образом жизни, то эти факторы риска действительно могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Но проблема не в умственной работе как таковой, а в том, что её сопровождает.

В целом, если человек разумно подходит к умственной деятельности, дозирует нагрузку с учётом своих возможностей, возраста и состояния здоровья, то такая деятельность даже полезна — она способствует профилактике возрастных когнитивных нарушений и старческого слабоумия. Таким образом, я не вижу негативных последствий от разумной умственной работы.