В сентябре заболеваемость респираторными инфекциями может увеличиваться сразу по нескольким причинам: люди возвращаются в коллективы, меняют привычный режим дня, сталкиваются с осенними перепадами погоды и более сухим воздухом в помещениях. Дополнительное значение имеют стресс, качество сна, питание и состояние организма. Какие меры помогут подготовиться к осеннему сезону и снизить риск инфекций, рассказывает Ольга Владимировна Сайно, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета.
Почему мы начинаем чаще болеть в сентябре и можно ли подготовить иммунитет?
Рост заболеваемости в сентябре – результат нескольких факторов и состояния самого организма.
- Возвращения в коллективы (после летних каникул и отпусков дети возвращаются в детские сады и школы, а взрослые – на работу и учебу). Увеличивается риск контактов закрытых помещениях, где благоприятная обстановка для распространения респираторных инфекций.
- Возвращения в коллективы – это смена режима дня (ранние подъемы, увеличение нагрузки), к которым организм должен адаптироваться, а это, в свою очередь, является причиной стрессов, которые снижают защитные силы организма.
- Погода. Перепады температуры осенью, дожди, холодный ветер способствуют риску переохлаждения. В период отопительного сезона воздух в помещении становится сухим, что в свою очередь приводит к сухости слизистых оболочек носа и горла, которые являются защитой на пути инфекции. Сухие слизистые способствуют быстрому проникновению вирусов в организм.
- Дефицит витамина Д также способствует снижению иммунитета и тем самым повышает риск заражения инфекцией.
Как можно подготовить иммунитет?
- Правильное, сбалансированное питание. Следует питаться продуктами, богатыми витаминами и антиоксидантами: овощи, фрукты, зелень, ягоды. Немаловажны и источники белка, который нужен для выработки защитных антител (мясо, рыба, яйца, бобовые). А простые углеводы следует ограничивать.
- Соблюдение режима сна и отдыха и физическая активность. Следует спать 7-8 часов и регулярно заниматься физической активностью (минимум – ежедневная ходьба в течение 30 мин в среднем темпе). Все это способствует поддержанию иммунитета.
- Соблюдение гигиены. Постоянное мытье рук, после посещения общественных мест, после возвращения с улицы. Протирать гаджеты, ключи и другие часто используемые предметы санитайзерами.
- Регулярно проветривать помещения и использовать увлажнители воздуха для избегания сухости.
- Своевременная санация хронических очагов инфекции, если таковые имеются.
- Работа по управлению стрессом. Рекомендуется занятия хобби, медитации, прогулки на природе.
- Вакцинация также способна снизить риск заражения инфекцией. Своевременная вакцинация в начале осени (сентябрь-октябрь) способна сформировать достаточный уровень антител до начала активного эпидемического подъёма.
Очень важен ранний (в июле-августе) и комплексный подход в подготовке иммунитета.