В ходе исследования специалисты установили, что те, кто страдает не тяжелой формой сколиоза — искривление позвоночника – могут попробовать сами восстановить свое здоровье с помощью упражнений йоги. Это актуально для тех пациентов, у которых искривление менее 45 градусов.
Двадцати пяти добровольцам 14-85 лет предложили практиковать позу «Боковая планка» в течение 10-20 секунд ежедневно. Предварительно всем им был сделан снимок позвоночника. Через неделю испытуемым предложили увеличить нагрузку и практиковать эту позу максимально долго. Причем, нужно было вставать на сторону искривления.
Обычно людям со сколиозом могут рекомендовать ношение корсета в течение 3-4 месяцев. Без него искривление способно усиливаться на 7% в год. У тех же, кто практиковал «Боковую планку» мышцы укрепились и позвоночник выровнялся настолько, что искривление уменьшилось на 32%. В среднем добровольцы стояли в позе в течение полутора минут 6,1 дня в неделю на протяжении 6,8 месяцев. Среди 19-летних пациентов, практиковавшихся йогу минимум 3 дня в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. Искривление уменьшилось на 49,6% у подростков, а у взрослых людей — на 38,4%.
Эксперты считают, что важным является правильность, длительность и регулярность выполнения данного упражнения.
Вот несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание при выполнении асаны «Боковая планка»:
- примите положение лежа на левом боку;
- обопритесь на левый локоть, так чтобы все тело приподнялось;
- левое плечо должно быть прямо над левым локтем, согнутым под прямым углом;
- правая рука должна лежать ровно на правом боку в расслабленном состоянии;
- вес тела должен удерживаться на предплечье, распределите вес от кулака до локтя, в перпендикулярном к телу положении.
- Напрягите брюшной пресс и ягодицы при удержании позы.
- Чтобы усложнить упражнение, выпрямите руку в локте и удерживайте вес всего тела только на ладони, упертой в пол.
Читайте также: Сколиоз — что это? Причины, симптомы, диагностика и лечение. Сколиоз у детей и взрослых.