Здоровье суставов часто недооценивается до тех пор, пока оно не значительно ухудшится. Проблемы обычно появляются после 50 лет. «Однако разумнее сделать все вовремя, чтобы суставы потом не беспокоили», — говорит фармацевт Ирина Петрова.
5 самых распространенных причин боли в суставах
- Старение. С годами суставы естественным образом изнашиваются и по мере старения дают о себе знать.
- Ожирение. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы.
- Сидячий образ жизни. Двигаться необходимо, потому что именно во время движений в хрящах лучше всего протекают обменные процессы.
- Профессиональный спорт. Суставы ежедневно нагружаются сильнее, у спортсменов больше шансов получить травмы.
- Механическое повреждение или перегрузка суставов.
Если болят суставы
При острой боли в суставах могут помочь обезболивающие гели, мази, эмульгаторы или кремы, содержащие диклофенак, предпочтительно диклофенак натрия, ацеклофенак и ибупрофен. Эти активные вещества обладают как болеутоляющим, так и противовоспалительным действием. Однако эти препараты не следует использовать более 14 дней. Если через 7 дней улучшения не наступило, обязательно обратитесь к врачу.
Если у вас серьезное заболевание, артрит или остеоартрит, когда постоянно болят суставы, то, к сожалению, вылечить эти хронические недуги невозможно, это может только затруднить их развитие и облегчить их проявления. Вот почему так важно вести здоровый образ жизни, умеренную физическую активность и придерживаться полноценной сбалансированной диеты. При необходимости, например, если вы много тренируетесь, вы можете дополнить его пищевыми добавками, специально разработанными для здоровья суставов.
Полезный глюкозамин
Глюкозамин — водорастворимая молекула, которая синтезируется в организме и участвует в образовании суставного хряща. Процессы старения влияют на прочность суставов, с годами хрящи изнашиваются, поэтому могут появиться боли в суставах. Тогда может помочь дополнительный прием глюкозамина. Это одно из лучших средств для укрепления здоровья суставов и уменьшения симптомов дегенеративных заболеваний, таких как остеоартрит. Продолжительное употребление глюкозамина может замедлить износ суставов и уменьшить боль в них. Возможно, вы сможете избежать операции, сократить употребление обезболивающих или даже обойтись без них.
Как правильно пользоваться?
«Глюкозамин доступен в различных формах в пищевых добавках — сульфат глюкозамина (многие ученые считают, что эта форма лучше всего усваивается организмом), гидрохлорид глюкозамина и N-ацетилглюкозамин. Часто глюкозамин сочетается с хондроитином для достижения лучших результатов», — объясняет фармацевт Ирина Петрова. И глюкозамин, и хондроитин синтезируются в лабораториях, но они также встречаются в природе. Натуральный глюкозамин, содержащийся в высококачественных пищевых добавках, производится из эктоскелета или твердой внешней оболочки ракообразных, включая креветок, крабов и омаров. Гораздо реже глюкозамин получают из некоторых ферментированных зерен. Напротив, хондроитин получают из хряща животных, таких как куриные хрящи. Хондроитин присутствует в высоких концентрациях в их костях, коже и соединительных тканях.
«Чтобы улучшить здоровье суставов и уменьшить боль в них, рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 1500 миллиграммов глюкозамина один раз или 500 миллиграммов три раза в день. Кремы для снятия боли, содержащий глюкозамин, также можно безопасно использовать», — говорит фармацевт.
Витамин D — однозначно!
Фармацевт напоминает так же проверить уровень витамина D в крови. Если его недостаточно, используйте максимальную дозу. Поддерживающую дозу витамина D следует принимать, даже если его уровень достаточен.
Коллаген играет важную роль в здоровье суставов.
С годами его естественная выработка в организме уменьшается, поэтому потребление коллагена особенно важно при появлении первых признаков старения суставов. И очень важно уделять пристальное внимание ежедневному питанию.
Питание для здоровых суставов
- Цельнозерновые продукты;
- Цитрусовые, особенно апельсины;
- Авокадо;
- Вишня;
- Шпинат;
- Зеленый чай;
- Брокколи;
- Чеснок;
- Соевые бобы;
- Оливковое масло;
- Рыба и рыбий жир;
- Орехи;
- Куркума.
Движения, приносящие радость
Приверженность малоподвижному образу жизни снижает гибкость и мышечную силу связок суставов и способствует формированию лишнего веса, к тому же человек, ведущий сидячий образ жизни обычно мало времени проводит на свежем воздухе. «Пищевые добавки не могут это компенсировать. Неподвижность подобна снежному кому, который вызывает все новые и новые проблемы. Часто они приводят к тому, что единственный способ восстановить подвижность — это операция по замене коленного или тазобедренного сустава. Так что избавляетесь от лени! Каждый может найти свой тип физических нагрузок, которые вам понравятся, таких, как нордическая ходьба, езда на велосипеде, катание на беговых лыжах зимой или плавание летом, долгие прогулки также будут полезны для вашего здоровья в любое время года. Кроме того, при работе из дома вам необходимо вставать время от времени, потянуться и двигаться. Суставы будут за это вам благодарны», — рассказывает фармацевт Ирина Петрова.
Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!