Начинается новый учебный год, дети идут в школу, часть из них идет в первый класс. О том, как помочь ребенку адаптироваться к школьным реалиям, привыкнуть к новому режиму и не заболеть, рассказал врач-педиатр Илья Жилкин, к.м.н., главный эксперт по педиатрии группы компаний ИНВИТРО.
Как настроить ребенка на начало учебного года? Подготовить его к новой школьной реальности?
Конечно, подготовка к школе происходит не за несколько дней. Во многих школах есть нулевой класс и фактически ребенок готовится к школе год, а то и полтора-два, не говоря уже о том, что детский сад – тоже своеобразная подготовка к школе. Адаптационный период сильно зависит от того, в каком возрасте ребенок идет в школу. Если ребенок идет в первый класс до 7 лет, то его адаптация может быть дольше и труднее, чем у ребенка в 7 и 8 лет. Но стоит помнить, что дети в целом очень по-разному могут переносить адаптацию к школе, всё индивидуально, поэтому сложно дать общие рекомендации.
Как поддерживать иммунитет?
Поддержать иммунитет поможет как раз правильный режим дня, режим учебы и отдыха, правильное питание, достаточное количество часов сна, физическая нагрузка и количество прогулок. Прогулки, физическая активность и любительский спорт – всё это должно присутствовать в жизни каждого ребенка школьного возраста.
Также важно поддерживать правильный микроклимат в квартире (достаточный уровень влажности 40-60%, температура 20-22 градуса, регулярное проветривание, отсутствие пыли и грязи). Не нужно применять какие-либо специальные медикаментозные или витаминные препараты без назначения лечащего врача.
Стоит ли скорректировать режим дня и прогулок?
Ребенок должен спать достаточное количество часов. Продолжительность и достаточность сна зависит от возраста и особенностей ребенка, от особенностей его нервной системы и личных привычек, на смену которых тоже нужно время. В среднем школьнику достаточно 10 часов качественного сна для того, чтобы нормально себя чувствовать в течение дня. И желательно хотя бы полтора-два часа в день проводить на улице, но, к сожалению, в современной реальности это получается не у всех.
При этом не стоит заменять физическую активность телевизором и компьютером. Количество времени, которое ребенок проводит за телевизором, телефоном и другими гаджетами должно быть регламентировано. Не рекомендуется давать ребенку полный доступ к гаджетам, чтобы он смотрел в них, пока не устанет. С одной стороны, это вредно для глаз, а с другой – когда ребенок смотрит в экран телефона или телевизора, он не занимается той игровой и развивающей деятельностью, которой должен заниматься.
Как вернуть режим сна?
Налаживать режим важно начинать как можно раньше, примерно за 1-2 месяца до школы. Если ребенок будет раньше вставать, то он будет и засыпать раньше. Важно, как я уже говори, соблюдать общее количество часов сна, чтобы ребенок был отдохнувшим и бодрым. Плюс, если у ребенка недостаточно активности в течение дня, если он проводит слишком много времени за компьютером и телевизором, то ему будет меньше хотеться спать и труднее уснуть. Если физическую нагрузку постепенно увеличивать, то и режим сна будет проще наладить
Нужно ли менять рацион? Какие продукты будут особенно полезны в этот период?
Специального меню и режима не требуется, если на то нет медицинских показаний. Режим питания должен быть одинаковый, независимо от того, идет ребенок в школу или в детский сад или еще куда-то. Можно в разумных пределах увеличить количество мяса или фруктов в рационе, чтобы дать ребенку максимум энергии.
В общем, задача родителей сделать так, чтобы ребенок питался регулярно, сбалансированно по количеству жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов, которые он получает вместе с едой. Рацион должен быть разнообразным, включать достаточное количество овощей, умеренное количество фруктов и ягод, орехи и так далее.
Если у ребенка есть какие-то особенности в меню из-за аллергии, непереносимости или какие-либо рекомендации со стороны врачей по другим причинам, то нужно, чтобы родители убедились в том, что в школе ребенок будет продолжать получать правильное питание.
К сожалению, частая ситуация, что ребенок идет в школу, и там толком ничего не ест, может быть завтракает чуть-чуть, а потом только к вечеру приходит домой и ужинает. Так не должно быть. То есть в школе ребенку должен быть доступен качественный завтрак и качественный обед. Кроме того, нужно убедиться в том, что ребенку доступна чистая питьевая вода в достаточном объеме.
Как быть с точки зрения ОРВИ? Как обезопасить ребенка?
Старайтесь следить, чтобы ребенок был одет по погоде – не перегревался и не переохлаждался ни на улице, ни в помещении. Мыть руки – это общая рекомендация. Также ребенок должен быть вакцинирован по возрасту от всех управляемых инфекций, в том числе от гриппа. Желательно сделать вакцинацию до школы, иначе дальше будет трудно поймать благоприятное время: чтобы ребенок был в школе, не болел и у него не было временных противопоказаний и одновременно проводилась вакцинация.
Если в конкретном регионе будут появляться какие-либо рекомендации в связи с эпидемиологической обстановкой, то их лучше соблюдать.
Стоит ли начинать ходить в спортивные секции или это будет дополнительной нагрузкой в начале учебного года?
Любительский спорт – однозначно, да. А профессиональный спорт – это на усмотрение родителей и ребенка. Что касается любительского спорта, то дополнительная физическая нагрузка полезна ребенку. Ребенок может и должен выбрать себе какие-то спортивные занятия – главное, чтобы он двигался и занимался тем, что ему интересно.
Как помочь ребенку пройти адаптацию к школе без лишнего стресса?
Хорошее настроение и позитивный настрой родителей, как правило, передается ребенку. Если ребенок будет видеть, что его родители поддерживают контакт с учителями, администрацией и другими родителями, это поможет адаптации, так как ребенок будет чувствовать себя более безопасно. Конечно, многое зависит от самой школы и оттого, как там всё организовано. Опять же важно проследить, чтобы ребенок в школе полноценно питался и в его голове это не ассоциировалось с тем, что он будет полдня голодать.
Еще частая проблема связана со школьными туалетами. Надо с ребенком аккуратно проговорить, есть ли там какие-либо сложности. Бывает так, что дети избегают школьных туалетов и стараются туда не заглядывать, а это дает дополнительный стресс.
На какие тревожные признаки стоит обратить внимание родителям в период адаптации ребенка к школе?
Если тревога возникла, то надо разобраться в причинах: иногда – это просто внутренняя тревога родителей, но если возникают вопросы к педагогам или администрации, то надо идти к ним и обсуждать, а медицинские вопросы всегда можно задать врачу-педиатру или другому лечащему врачу.