Упругая гладкая кожа, крепкие ногти, мягкие густые волосы – норма для здорового организма. Но если ему не хватает каких-то полезных веществ, в частности витаминов, – это быстро отразится не только на внешности, но и на состоянии внутренних органов. Могут появиться проблемы с пищеварением, зрением, иммунитетом и многим другим. Как выявить у себя недостаток витаминов и что делать, чтобы восполнить дефицит? Рассказываем подробнее в статье.
Как понять, что у вас недостаток витаминов
Гиповитаминоз стал привычным в наше время из-за ускоренного ритма жизни, поэтому с данной проблемой сталкивается чуть ли не каждый. Подтвердить его можно с помощью анализа, но обычно дефицит витаминов легко выявляется по внешним и внутренним проявлениям, которые нельзя не заметить. На гиповитаминоз указывают:
- быстрая утомляемость и недомогание – недостает С, В1, В2, В12, А, Е;
- частые простудные и инфекционные заболевания – не хватает C, A;
- без причины сниженное настроение, раздражительность, беспокойство – нехватка С, В1, В6, В12, РР, биотина;
- сонливость, особенно в дневное время – мало витаминов группы B, C и D;
- ломкость ногтей, белые полосы и пятна на них – недостает витаминов C, E, D;
- проблемы с пищеварением, снижение аппетита – нехватка А, В1, В2, В6, В12;
- сильное выпадение волос, они секутся, ломаются, становятся тусклыми, путаются – недостаток В6, биотина, А;
- высыпания на коже, шелушение, сухость, воспаления – дефицит С, В6, PP, биотина, А.
Характерные признаки нехватки разных витаминов
Каждый витамин играет определенную роль в организме, поэтому по специфичным симптомам можно определить, какого конкретно вещества вам недостает.
- При недостатке витамина A, который очень важен для здоровья глаз, возникают проблемы со зрением, нарушения его адаптации к темноте, сухость глаз.
- При дефиците витамина D, имеющего решающее значение для здоровья костей, возникают мышечные боли, усталость и слабость.
- При нехватке витамина C характерными симптомами являются кровоточивость десен и долгое заживление ран, на фоне чего могут быть боли в мышцах и суставах, общая слабость, раздражительность, частые простуды.
- При сниженном уровне витамина B1 ощущается сильная усталость, наблюдаются повышенная возбудимость, проблемы со сном и работой кишечника.
- При недостатке витамина B2 отмечаются бледность кожи, болезненные трещины в уголках губ (заеды), нечеткость зрения и покраснение глаз.
- При нехватке витамина B3 (PP) нарушается чувствительность конечностей, появляется быстрая утомляемость, чаще возникают инфекционные заболевания, могут быть тошнота, запоры и диарея.
- При дефиците витамина B6 ощущается вялость, может быть мышечная слабость, на коже возникают участки себореи, иногда бывают приступы спутанности сознания и депрессия.
- При недостатке витамина B9 (фолиевой кислоты) страдают кожа и слизистые, приобретающие бледность и небольшой желтушный оттенок. Наблюдаются проблемы с работоспособностью, одышка, учащенное сердцебиение, снижение артериального давления.
- При нехватке витамина K, важного для системы кроветворения, начинают без причин появляться гематомы, кровоточить слизистые оболочки (особенно часто отмечается носовое кровотечение).
Если ничего не делать, то ситуация будет усугубляться, начнет развиваться тяжелая форма витаминной недостаточности. Гиповитаминоз может привести к осложнениям: рахиту и остеопорозу, заболеваниям кожи, нарушениям свертываемости крови, проблемам со зрением, депрессии, анемии, сексуальной дисфункции.
При появлении перечисленных выше симптомов стоит сдать анализ: на некоторые витамины по отдельности (на те, дефицит которых бывает чаще всего) или в комплексе. Как показывает статистика, в лабораториях чаще делают анализ на содержание в сыворотке самых дефицитных витаминов: D, B12, B9. Но лучше всего сдать комплексное обследование и узнать, каких точно веществ не хватает в организме.
Как справиться с дефицитом витаминов
Поскольку организм получает витамины с пищей, при их дефиците в первую очередь необходимо обратить внимание на рацион питания. Восполнить недостаток полезных веществ помогает употребление свежих овощей и фруктов. Не менее важно исключить из рациона вредную пищу, поскольку она не содержит достаточного количества витаминов, а еще мешает их усвоению, тем самым усугубляя дефицит.
При дефиците полезных веществ питаться нужно здоровой и разнообразной пищей, вести здоровый образ жизни со сбалансированным режимом работы и отдыха. Но этого не всегда достаточно, особенно в ситуации, когда в организме уже есть серьезный недостаток витаминов. Быстро их восполнить и не допустить усугубления состояния помогают биодобавки. В них уже содержатся витамины в оптимальных дозировках и в таком сочетании, чтобы усваивались все вещества и ни одно из них не мешало усвоению других компонентов.
БАДы способны:
- уменьшить выпадение волос, их ломкость и тусклость;
- укрепить ногти;
- уменьшить шелушении и высыпания на коже;
- нормализовать сон, улучшить его качество и скорость засыпания;
- укрепить иммунитет и риск возникновения простудных заболеваний, в том числе в осенний и весенний сезон;
- решить проблемы с пищеварением;
- повысить общую работоспособность, улучшить настроение.
Биодобавки можно принимать и для профилактики, особенно в сезон простуд, при интенсивных тренировках, тяжелой умственной или физической работе, во время лечения от тех или иных заболеваний. БАДы помогут восполнить дефицит витаминов и не допустить его в будущем, а также поддержат организм в период, когда он ослаблен под влиянием внешних или внутренних факторов.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!