Летний сезон отпусков неразрывно связан с путешествиями. Желая оценить колорит новых стран и городов, путешественники часто отправляются на экскурсии. Длительные пешие прогулки – серьезное испытание для ног. Чтобы избежать усталости, тяжести и боли к концу дня, важно соблюдать несложные правила.
Залогом комфортного самочувствия при длительной ходьбе является правильно подобранная обувь. Не стоит выбирать для экскурсий туфли на каблуках, узкие модели. Нежелательно также брать с собой в отпуск новую, еще не разношенную обувь. Она может стать причиной мозолей и других повреждений кожи. Чтобы снизить нагрузку, важно носить в поездке удобную обувь с хорошей амортизацией и надежной поддержкой стопы. Правильно распределить нагрузку тела помогают ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальным характеристикам.
Не стоит пытаться обойти как можно больше мест за один день. Регулярные перерывы и отдых сделают даже самую длительную экскурсию легкой и приятной. Лучше планировать кратковременные остановки каждые 30-40 минут. В это время необходимо присесть с приподнятыми ногами. Полезна также легкая разминка, улучшающая кровообращение в ногах.
Удачным решением является использование треккинговых палок во время пеших экскурсий. Это позволяет снизить давление собственного веса на коленные суставы, правильно распределить нагрузку и минимизировать усталость ног. Кроме этого, палки дают 2 дополнительные точки опоры, обеспечивают устойчивость тела. Опираясь на них во время отдыха, можно расслабить уставшие мышцы.
Поддержание правильного режима питания и питья – еще один секрет легкости ног в отпуске. Для сохранения энергии полезны продукты, богатые витамином Е. К ним относятся рыба, растительные масла холодного отжима. Летом лучше отдавать предпочтение свежим овощным салатам. Это позволит поддержать тонус сосудов ног, обеспечить нормальную циркуляцию крови без застоев. При длительных прогулках следует поддерживать достаточный уровень гидратации. Обезвоживание приводит к сгущению крови и является одной из причин судорог. Восполнять запас жидкости лучше всего с помощью воды без газа.
Подготовить ноги к длительному походу поможет легкая разминка. Достаточно выполнить несколько несложных упражнений: махи ногами, наклоны, повороты, приседания, растяжку. Это позволит разогреть мышцы и связки перед экскурсией. Полезен также легкий самомассаж щиколоток. А после возвращения с прогулки рекомендуется принять прохладный душ.
«Усталость и боль в ногах в конце дня могут быть симптомами плоскостопия. Если подобные ощущения возникают после каждой прогулки, следует обратиться к ортопеду. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ноги в походах, следует поддерживать физическую активность в течение всего года. Нетренированные мышцы могут стать причиной натоптышей на тех участках кожи, которые испытывают максимальное давление. Для их профилактики следует выбирать обувь с надежной фиксацией, имеющий небольшой перепад между носком и пяткой. Это поможет сохранить физиологичное положение стопы. Рекомендуется также ношение ортопедических стелек», – советует Гереханов Валид Вахрсолтанович, врач-травматолог-ортопед ФНКЦ ФМБА России.