Все больше людей отдают предпочтение велопрогулкам не только в качестве досуга, но и в целях поддержания физической формы. Принято считать, что подобные занятия абсолютно безопасны и подходят всем без исключения. Однако вместе с популярностью велоспорта растет количество травм. Не все они требуют срочной госпитализации, однако оставлять их без внимания крайне опасно. Чтобы получить от велосипедных прогулок только пользу и минимизировать вред для организма, важно учитывать рекомендации врачей-травматологов.
Передвижение на велосипеде создает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Однако в большей степени страдают коленные суставы. Боль в коленях после длительной прогулки может свидетельствовать о неправильной регулировке наклона и высоты седла и руля. Их положение должно соответствовать росту человеку. В противном случае не удается полностью выпрямлять ноги на педалях, что приводит к чрезмерной нагрузке на коленные суставы.
Нередко после длительной поездки ощущается боль в кистях рук, локтевых и плечевых суставах. Это может быть связано с вибрацией, которая переходит от руля на руки. Повышенное напряжение приводит к дискомфорту, который наблюдается долгое время. Также причинами боли, онемения в руках могут быть микротравмы после падений, которые остались без внимания. Отсутствие лечения может значительно снизить качество жизни, усложняя привычную работу руками.
Боль в пояснице – еще один распространенный симптом заядлых любителей велоспорта. Она возникает при нефизиологичном прогибе спины из-за неправильно отрегулированного седла. К дискомфорту в пояснице может также привести нажим на педали средней частью стоп и пятками. Важно отталкиваться только передней частью стопы. Это амортизирует тряску во время движения и снимает излишнюю нагрузку с позвоночника. В процессе езды вес тела воздействует на крестцовый свод. Поэтому важно, чтобы сиденье не было чрезмерно жестким. Это позволит также сохранить нормальный кровоток в организме.
Ушибы и растяжения – основные травмы, которые возникают при занятиях велоспортом. Принято считать их несерьезными и, в отличие от переломов, не требующими обращения к врачу. Однако подобные повреждения со временем все чаще напоминают о себе болезненностью и ограничением движений. Нередко травмы возникают при нерегулярных занятиях велоспортом и длительных перерывах. Также важно уделить внимание одежде и обуви, отдавая предпочтения спортивному стилю. Экипировка – еще один обязательная мера предосторожности, которой часто пренебрегают. Шлем, налокотники и наколенники значительно снижают риск растяжений, ушибов и сотрясения мозга в случае падения.
«Перед велопрогулкой важно сделать разминку. Это позволит разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам, иначе можно травмировать места прикреплений мышц. Следует выбирать маршрут в соответствии с уровнем физической подготовки. Увеличивать дистанцию лучше постепенно. В длительные поездки необходимо брать с собой запас воды, чтобы восполнять дефицит жидкости. Не стоит выбирать для велосипедных прогулок жаркое обеденное время, чтобы избежать перегрева. При соблюдении несложных рекомендаций велоспорт может стать полезным увлечением для всей семьи. Регулярные занятия позволяют наращивать мышечную массу, повышать двигательную активность и сохранять стройность фигуры», – советует Варданян Арутюн Мартинович, Врач — травматолог – ортопед ФНКЦ ФМБА России.