Холодная и сухая погода создаёт благоприятные условия для распространения респираторных вирусов и одновременно ослабляет защитные механизмы дыхательных путей. Однако морозный воздух способен приносить и ощутимую пользу — от снижения стресса до укрепления сердечно-сосудистой системы. О рисках и плюсах зимнего холода рассказывает Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.
Традиционно во многих регионах мира, в том числе и в Российской Федерации, зимой действительно наблюдается рост респираторных инфекций. По данным исследований известно, что многие респираторные вирусы, включая вирусы гриппа и коронавирусы, дольше сохраняются и остаются заразными в холодных и сухих условиях. Сухой воздух также ускоряет испарение микрокапель, которые выделяются при дыхании, разговоре, кашле и чихании. Эти более мелкие частицы дольше остаются в воздухе, повышая вероятность их вдыхания другими людьми. Таким образом, холодный и сухой воздух облегчает распространение вирусов. Вместе с тем, холод негативно влияет и на защитные механизмы организма. Например, вдыхание холодного воздуха снижает температуру в носу и дыхательных путях и вызывает сужение сосудов. Это уменьшает приток крови к слизистой оболочке, ослабляя местный иммунный ответ, который обычно помогает уничтожать вирусы на ранней стадии. Кроме того, холод и связанный с ним стресс могут нарушать нормальную работу дыхательных путей, особенно у людей с чувствительной дыхательной системой. В результате вирусам легче закрепиться и вызвать инфекцию после контакта. Безусловно огромную роль в повышении риск заражения играет факт длительного нахождения людей в помещениях и в тесном контакте друг с другом.Плохо проветриваемые пространства способствуют накоплению вирусных частиц в воздухе и увеличивают риск передачи инфекции.
Есть ли польза для организма людей в такие сильные морозы -20градусов, как сейчас в Москве?
Холодный свежий воздух поможет расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса. Прогуляться — отличный способ поднять настроение. Во время прогулки снижается выработка гормонов стресса —адреналина, норадреналина и кортизола. Ходьба — это физическая активность, даже умеренные упражнения помогают выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие. Ходьба в любую погоду полезна для здоровья. Регулярная быстрая ходьба улучшает работу сердца, легких, снижает артериальное давление,уменьшает риск ишемической болезни сердца, инсульта, помогает контролировать массу тела, снижает риск диабета 2 типа, улучшают подвижность суставов, укрепляет мышцы, работает как профилактика остеопороза, увеличивает уровень «хорошего»холестерина и укрепляет иммунную систему. Это практически идеальное упражнение,если его выполнять регулярно.Приятный бонус – усиленное сжигание калорий! Ученые из Принстонского университета, доказали, что скорость метаболизма может увеличиваться на 40 % в холодную погоду, а эффект продлится еще 48–72 часа — на 15–20 % дольше, чем в более теплую погоду. А если увеличить темп и продолжительность прогулки — результат не заставит себя ждать! Зимой воздух более чистый. Особенно важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Отсутствие в воздухе сезонных аллергенов — еще одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице. Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон —это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. Вечернее проветривание — часть ежедневной гигиены сна. Идеально —совместить проветривание с вечерней прогулкой. Одевайтесь по погоде и наслаждайтесь свежим воздухом!