Почему баланс важнее любых диет — точка зрения эксперта

{ «@context»: «https://schema.org», «@type»: «MedicalScholarlyArticle», «headline»: «Почему баланс важнее диет и перегрузок для долголетия», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Вера Борисовна Никишина», «jobTitle»: «доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы, заведующий кафедрой клинической психологии ИКПСР», «affiliation»: { «@type»: «Organization», «name»: «Пироговский Университет» } }, «publisher»: { «@type»: «Organization», «name»: «Pro Здоровье», «logo»: { «@type»: «ImageObject», «url»: «https://www.prozdor.ru/wp-content/uploads/2017/10/logo.png» } }, «datePublished»: «2026-05-15», «about»: [ «долголетие», «гомеостаз», «качество жизни», «эмоции», «ментальное здоровье» ], «keywords»: «долголетие, гомеостаз, баланс, качество жизни, психология, эмоции, высшие эмоции, ментальное здоровье, лень, активность, апатия, психофизиология, эмоциональное состояние, здоровый образ жизни, спорт, физическая активность, психологическое благополучие, внутреннее равновесие, гармония, эмоциональный тонус, психическое здоровье», «articleSection»: «Психология и качество жизни», «inLanguage»: «ru», «isAccessibleForFree»: true } >

В поисках рецепта долголетия человечество десятилетиями обращается к диетам, ограничениям, спортивным нагрузкам и различным системам оздоровления. Однако всё больше специалистов приходят к мысли, что ключевую роль играет не жесткий контроль, а способность организма сохранять внутренний баланс — гомеостаз. Почему избыток активности так же опасен, как апатия, какую роль играют эмоции и почему качество жизни невозможно без психологического благополучия, рассказывает Вера Борисовна Никишина, доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы, заведующий кафедрой клинической психологии ИКПСР Пироговского Университета.

---

В том случае, если бы у меня или у кого-то еще был в распоряжении секрет долголетия, то как минимум это привело бы к Нобелевской премии, всемирной известности или очереди из сотен, тысяч, миллионов людей, желающих воспользоваться этим рецептом. Думаю, на данный момент человечество таким рецептом не располагает, но у меня есть мысли на этот счёт.

Определённо, с теорией  Петера Акста можно спорить, как и с десятками, сотнями других теорий, но в ней есть определённая разумная составляющая. И одним из явных фаворитов в гонке за лучший критерий долголетия является гомеостаз. То есть тот баланс, то равновесие, к которому стремится здоровый организм, где нет никакой избыточности и нет очевидных дефицитов. И он реализуется и на физиологическом, и на ментальном уровне.

То есть и все дефициты и избытки физиологического уровня, и все избытки и дефициты ментального уровня есть нарушение гомеостаза и уход от программы жить долго. Но к программе жить долго еще должна быть присоединена программа «жить хорошо», качественно. Критерий долголетия без критерия качества жизни – это что-то крайне суррогатное, и этим, наверное, заинтересовать будет сложно кого-либо. А вот в качество жизни входят такие чудесные химические, эмоциональные, химико-эмоциональные коктейли. И они состоят преимущественно из высших эмоций. Я думаю, что человечество было награждено, и его преимущества и ресурсы, в том числе перспективы долголетия, состоят в высших эмоциях.

Воодушевление, восхищение, уважение, дружелюбие и другие. И в том случае, если эмоциональная жизнь человека наполнена этими переживаниями, то у меня нет гарантии того, что это будет жизнь в долгую, но точно качество жизни будет обеспечено. Что же касается программы «лени», то это одна из базовых настроек. Она встроена и универсально включена в нашу психофизиологию, и ее определенная дозировка непременным образом обеспечивает, в том числе, и гомеостаз.

Итак, существует уровень контроля, который приостанавливает любую избыточность в активности и выводит к гомеостазу, к равновесию, что является путем к долголетию. Гомеостаз является фаворитом долголетия.

Переизбыток лени, то есть избыточная активация программы экономии жизненных сил, является уходом от программ долголетия. Но и избыток активности – это тоже риски и расхождение с программой долголетия. Помимо регулирования баланса активности и пассивности, избыточная активность программы лени создает риски и проблемы, приводящие к снижению продолжительности жизни.

Длительная активация программы лени на ментальном уровне приводит к апатии, безразличию и ощущению бессмысленности существования. Это также ведет к сокращению длительности жизни и ухудшению ее качества.

В теме спорта конкретность вопроса о его полезности и отношении к долголетию определяет доза. Количество и разнообразие двигательной активности, сопряженное с разнообразием высших эмоциональных реакций, полезно. Но передозировка и стереотипные тренировочные действия, выхолащивающие эмоциональный тонус и разнообразие, несут риски.