Человек прямосидящий. Правила жизни здорового позвоночника

Когда-нибудь задумывались, сколько часов в день мы проводим сидя? Если нет, то не беда. Мы уже задумались и всё подсчитали за вас. Если учитывать, что средняя продолжительность жизни россиянина 70 лет, то за всю жизнь мы проводим 6 лет за рулем, около 13 лет в офисе и 14 лет в смартфонах. Добавьте к этому приёмы пищи, отдых на лавочке в парке или просто чтение книги на диване.

Корректнее было бы назвать современного человека “прямосидящим”. Но, к сожалению, в 2022 году с осанкой у человечества тоже не всё в порядке. Мы поговорили скандидатом медицинских наук, врачом клиники ЦМРТ Кученковым Александром Викторовичем и выяснили, чем грозит современному человеку настолько сидячий образ жизни, и что нужно делать, чтобы разгрузить позвоночник.

“При сидячем, малоподвижном образе жизни позвоночные диски испытывают повышенную нагрузку. Если же человек при этом ещё и сутулится, сидит неправильно, то нагрузка на позвоночник увеличивается на 220% Самая уязвимая точка при таком образе жизни – поясничный отдел. Поэтому относиться к нему нужно с особым вниманием. И ни в коем случае не игнорировать боль. Худшее, что может сделать пациент в такой ситуации – махнуть рукой и ждать, когда симптом “пройдет сам”. Отложенное лечение только усугубляет процесс.

Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальную статическую и динамическую нагрузку. Даже конструкции из камня и стали со временем изнашиваются, что можно говорить о живом организме?

Что делать, если боль уже случилась?

Во-первых, не откладывать диагностику в долгий ящик. При появлении первых симптомов советуем сделать МРТ пояснично-крестцового отдела. На сегодняшний день это самое информативное и безвредное исследование, которое точно определит состояние вашего позвоночника. На основании этого исследования врач сможет поставить диагноз и подобрать лечение.

Если же времени на МРТ пока нет, а офисную жизнь себе облегчить хочется, рекомендуем каждые полчаса делать несложные упражнения для позвоночника. Наклоны, приседания, растяжку. Хотя бы несколько минут. Разминка запустит кровоток, разгонит лимфу, снизит общий уровень стресса.

Обратите внимание на свое рабочее место. Высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер. Очень важно, чтобы сиденье было не мягким, а спинка высокой. Это существенно снизит нагрузку на позвоночник и поможет держать спину ровной. Если сразу не получается привыкнуть к такому положению тела, воспользуйтесь ортопедической подушкой для спины — она снизит нагрузку.

Если боль в спине в пояснице регулярна, а уровень физической нагрузки стремится к нулю – постарайтесь бережно и постепенно возвращать спорт в свою жизнь. Конечно, сразу бежать марафон не стоит. А вот записаться в бассейн и плавать хотя бы два часа в неделю – отличное решение для вашего позвоночника. Плавание прекрасно разгружает спину, укрепляет мышечный корсет, делает ваше тело выносливым и отдохнувшим одновременно. Настоящая находка для офисных работников.

Источник: https://cmrt.ru/

Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!