Москва, 28 июня 2022г. — Вместе с летом пришла теплая погода, которую многие ассоциируют с возможностью получить красивый загар. Как загорать правильно? Какую пользу и вред здоровью могут принести солнечные лучи? Как подобрать солнцезащитное средство и что делать в случае солнечного ожога? – об этом рассказала Татьяна Неумолотова врач-терапевт, главный врач «Инвитро-Приволжье».
Как правильно загорать?
Несмотря на достаточно прохладный май и очень мягкое вхождение в лето, уже сейчас на территории Приволжья достаточно высокий индекс ультрафиолетового излучения, даже в облачные дни. Поэтому, чтобы не навредить коже и получить максимальное количество пользы от солнечных лучей загорать рекомендуется в утренние часы с 7.00 до 10.00 или после обеда с 17.00 до 19.00. Любителям солнечных ванн начинать загорать надо постепенно, чтобы избежать неприятных последствий: в первые дни начинать с 5–10 минут, ежедневно увеличивая время пребывания на солнце на 10–15 минут, доведя время загара до 1 часа.
Помимо временного ограничения пребывания на солнце, существуют правила подготовки к загару: рекомендуется сделать пилинг всей кожи, так загар ляжет ровнее, загорать лучше через 30–40 минут после еды, также не рекомендуется загорать натощак. Не стоит принимать алкогольные напитки на пляже. Обязательно соблюдайте водный баланс, а продукты с высоким содержанием бета-каротина помогут увеличить выработку меланина, который отвечает за загар: тыква, морковь, батат, шпинат, латук, салат, салат романо, капуста кейл, помидоры, красный перец, брокколи, грейпфруты, сливы, персики, дыни, абрикосы, хурма, крыжовник, черника, черная смородина.
Как правильно защитить кожу? Можно ли кремы заменить на натуральные масла?
Для защиты кожи используйте солнцезащитные кремы с высоким уровнем SPF – не менее 30, наносите его каждые 2 часа во время прогулки или отдыха на природе и каждые 30 минут, если загораете на пляже, так как крем перестает действовать при активном потоотделении и купании. К народным методам защиты от солнца часто относят натуральные масла – оливковое, кокосовое, миндальное или масло ши, но природные компоненты этих масел содержат всего лишь от 3 до 10 SPF, а значит не смогут обеспечить полноценную защиту, но могут использоваться в качестве средств для увлажнения кожи после загара. Кстати, у людей, которые ежедневно используют солнцезащитный крем, кожа стареет на 24% медленнее. Для защиты кожи от активного солнца нужно носить одежду с длинными рукавами, длинные юбки, головные уборы, а также пользоваться солнцезащитными очками с хорошим UV-фильтром. Те, кто предпочитает летом быть загорелыми, рекомендую не пренебрегать SPF – кремами, так как даже с ним вы получите смуглую кожу, но более медленным и безопасным путем.
Часто слышу о том, что кремы блокируют витамин D, что, конечно же не соответствует действительности. Организм получит полезный витамин даже с защитными средствами.
Чем опасен загар и кому стоит избегать прямых солнечных лучей?
Солнечный ожог является главным фактором риска развития меланомы и, если за жизнь было от пяти серьезных ожогов он возрастает на 50%. Кстати, ожогом считается и покраснение кожи, а не только волдыри и как следствие облезающая кожа. Летние UV-лучи поражают самый глубокий эпидермис кожи, если не обеспечить ей должной защиты. Именно они разрушают волокна коллагена, вызывают преждевременное старение и появление пигментных пятен.
Не рекомендуется долго находиться на солнце людям со светлой кожей, родимыми пятнами и большим количеством родинок. Противопоказано загорать при наличии онкологических и инфекционных заболеваний и повышении температуры тела, загар также не рекомендуется во время беременности.
Что делать если, кожа все же пострадала во время загара?
При легких солнечных ожогах помогут натуральные жирные крема, также необходимо пить много воды, чтобы восполнить потерю жидкости. На кожу можно нанести прохладный компресс, чтобы уменьшить боль. Теплая ванна поможет ослабить шелушение кожи, которую затем можно аккуратно удалить.
Если появились мелкие волдыри с жидкостью, необходимо сделать компресс с обеззараживающими не спиртосодержащими средствами, чтобы снизить риск присоединения инфекции. Если же пузырь лопнул сам по себе, то это место надо очистить водой с мягким мылом и покрыть влажной повязкой. Но самим вскрывать волдыри нельзя.
При умеренных и сильных ожогах применяются аэрозоль с пантенолом, а алоэ, поможет успокоить боль и смягчит кожу. Либо нанесите крем с пантенолом, он также поможет справиться с болью и увлажнит кожу. Для уменьшения болевого синдрома можно принять парацетамол, аспирин или ибупрофен. При большом количестве волдырей, головной боли, лихорадке, тошноте и рвоте необходимо обратиться к врачу.