Автор: Вероника Александровна Корнилова, гастроэнтеролог
Когда за окном становится холоднее, а солнце все реже напоминает о себе, страдает не только настроение, но и желудок. Осень — настоящий вызов для пищеварительной системы: меньше свежих фруктов и овощей, больше тяжелой еды и калорийных перекусов. Результат — проблемы с желудком, запоры и обострение хронических недомоганий. Но все можно взять под контроль, если вовремя скорректировать питание и восполнить сезонные дефициты.
Почему осень «бьет» по ЖКТ
Снижение количества свежих овощей, фруктов и ягод означает одно — в организм поступает меньше витаминов и микроэлементов. Отсюда и весь осенний «букет»: слабость, упадок сил, раздражительность и, конечно, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.
Недостаток витаминов группы B напрямую влияет на моторику желудка и кишечника. Дефицит клетчатки ведет к запорам и нарушению микробиоты — ведь пищевые волокна служат питанием для полезных бактерий. А тяга к калорийной пище — это естественная реакция организма на холод: чем плотнее еда, тем больше калорий для поддержания тепла, которое важно в холодное время года.
Как восполнить витаминный дефицит
Сезонное падение уровня нутриентов — не приговор. Главное — знать, что и в каких дозах нужно добавить:
- Витамин D: в средней полосе России осенью и зимой стоит принимать по 2000 ЕД в день, желательно утром после завтрака.
- Витамин C: если в рационе мало цитрусовых, смородины, шиповника или перца, стоит добавить 50–100 мг в сутки.
- Витамин A: найти его можно в тыкве, моркови, брокколи, шпинате, а при необходимости — принимать дополнительно (до 900 мкг в день).
- Витамины группы B: важны для обмена веществ и здоровья слизистой ЖКТ. Например, B2 поддерживает целостность слизистой, B12 помогает усвоению железа, а B1 регулирует секрецию желудочного сока.
Что делать, если пищеварение уже «сбоит»
Если проблемы уже появились, действовать нужно мягко, но эффективно:
- При запорах — только безопасные средства без привыкания: препараты клетчатки или лактулоза. Обязательно пейте достаточно воды (примерно 30 мл на 1 кг веса), меньше кофе, алкоголя и соли — они обезвоживают.
- При рефлюксах и нарушении моторики ЖКТ — помогают препараты с итопридом из группы итомеда. Они улучшают моторику желудка. Чтобы эффект был стабильным, исключите продукты, которые расслабляют сфинктеры: кофе, мяту, шоколад, жирное мясо, майонез и утку.
- После обильной или «вредной» еды — поддержите поджелудочную железу ферментами. Препараты панкреатина в форме минимикросфер или микротаблеток помогут перевариванию и снимут нагрузку с ЖКТ.
Когда идти к врачу
Если появились вздутие, изжога, запоры, тяжесть после еды или неприятный привкус во рту — не тяните. Эти симптомы связаны не только с осенним меню, дефицитом витаминов, но и с сезонным ухудшением самочувствия, связанным с ухудшением психоэмоционального состояния. Врач поможет скорректировать питание и подобрать правильную поддержку, чтобы вернуть комфорт и энергию.
Осень — не повод страдать от усталости и проблем с желудком. Немного внимания к питанию, пара правильных витаминов и контроль за пищеварением — и никакой авитаминоз не страшен.
Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!