В TikTok набирает популярность Sleepy Girl Mocktail — безалкогольный напиток, который пользователи связывают с более быстрым засыпанием и улучшением качества сна. В его состав обычно входят терпкий вишнёвый сок, магний, газированная вода и лёд, однако рассчитывать на выраженный лечебный эффект при бессоннице не стоит. Какие компоненты могут влиять на сон, кому напиток способен навредить и почему при постоянных проблемах со сном он не заменяет обращение к врачу, оценивает Ольга Владимировна Сайно, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета.
Этот безалкогольный напиток, который стал вирусным в TikTok, называется .
Впервые о нём написала Кейли Ши в январе 2023 года, но настоящую популярность ему принесла публикация создательницы контента Грейси Нортон. В январе 2024 года интерес к напитку резко вырос из-за акции «Сухой январь», которая побудила многих искать рецепты безалкогольных коктейлей.
Основные ингредиенты моктейля:
Терпкий вишнёвый сок. В горьковато-терпких сортах вишни (например, сорт Монморанси) есть натуральный мелатонин и аминокислота триптофан — они участвуют в синтезе мелатонина и серотонина. В небольших исследованиях у людей, пьющих вишнёвый сок перед сном, отмечали улучшение качества и продолжительности сна (исследование 2011 года, European Journal of Nutrition). Но важно: количество мелатонина в соке ничтожно мало по сравнению с аптечными добавками. Возможно, работает и другой механизм — противовоспалительные свойства сока помогают снизить уровень стрессовых гормонов, что косвенно способствует расслаблению.
Магниевый порошок. Более эффективным считается глицинат магния, поскольку помогает быстрее засыпать, делает сон глубже, уменьшает тревожность благодаря действию глицина. Помимо этого обладает высокой биодоступностью и реже вызывает слабительный эффект, в отличие от других форма магния.
Сельтерская вода или лимонно-лаймовая газировка и лед – природная хлоридно – гидрокарбонатно – натриевая минеральная вода из Германии. Она содержит натрий, кальций, магний, хлор, гидрокарбонаты, обладает слабощелочным вкусом. Вода улучшает пищеварение, снижает кислотность желудка, помогает восстановить баланс солей и утоляет жажду.
Лимонно-лаймовая газировка – быстро освежает и тонизирует за счет углекислого газа и цитрусового вкуса.
Лед — сам по себе они не влияет на сон, а лишь делает напиток освежающим.
Польза и вред
Сахар. В вишнёвом соке (в случае если он с добавленным сахаром) довольно много углеводов. Приём сладкого напитка прямо перед сном может вызвать скачок глюкозы, а затем резкий спад — и это, в свою очередь, нарушает сон.
Проблемы с ЖКТ. Кислый вишнёвый сок у некоторых людей может вызвать изжогу, дискомфорт или даже диарею. Магний глицинат в целом мягче других форм, но при индивидуальной чувствительности или слишком большой дозе тоже способен спровоцировать послабление стула.
Взаимодействие с лекарствами. Некоторые препараты (например, противовоспалительные, антикоагулянты или средства для регуляции давления), могут взаимодействовать с компонентами моктейля.
Что в итоге?
Не решение для серьёзных проблем. Этот напиток не стоит рассматривать как лечение хронической бессонницы или тревожного расстройства. Если проблемы со сном постоянные, лучше обратиться к врачу.
Попробовать напиток можно, если вкус нравится, но ждать чуда (в плане лечения бессонницы) не стоит.
Важно:
Если у вас есть хронические заболевания или вы постоянно принимаете лекарственные препараты, а также, если после пары стаканов моктейля вы чувствуете дискомфорт в животе или другие неприятные симптомы — лучше отказаться от идеи постоянно употребления данного напитка.