После 40–50 лет многие начинают внимательнее относиться к физической активности, но не всегда понимают, какие нагрузки действительно полезны, а какие могут навредить. Специалисты напоминают, что спорт должен укреплять здоровье, а не становиться причиной перегрузок. Какие виды активности считаются наиболее безопасными, зачем контролировать пульс во время тренировок и какие симптомы требуют немедленно снизить нагрузку, объясняет Анастасия Михайловна Савенкова, старший лаборант кафедры кардиологии ИНОПР Пироговского Университета Минздрава России.
Занятия спортом должны быть умеренными и не вредить организму. В любом возрасте полезно двигаться, но важно учитывать возраст, наличие сопутствующих заболеваний, вес и рост. Самый безопасный спорт — ходьба в темпе, который не вредит суставам и сосудам. Полезно контролировать пульс во время тренировки; удобно пользоваться гаджетом, например часами.
Не уходите в красную зону: держите пульс примерно ниже 140–160 уд/мин (иногда по индивидуальной особенностям выше или ниже, по совету врача). При плохом самочувствии, головокружении, сильной одышке, потере сознания или изменении цвета носогубного треугольника — снизьте нагрузку и пульс.
Потовыделение во время тренировки нормально, но если кожа становится бледной, руки холодные или появляется дрожь, это может быть признаком гипогликемии — остановитесь и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Фитнес не должен травмировать человека. Любые разумные нагрузки по вкусу и состоянию допустимы: плавание, йога, ходьба, лёгкие тренировки. Что касается силовых занятий в тренажёрном зале — выбирайте умеренные веса, несколько подходов, без фанатизма. Важно слушать своё тело и подбирать режим вместе с профессионалом.