Школа без стресса: самостоятельная работа без ошибок

По наблюдениям детских психологов, за последние годы уровень тревожности среди школьников стремительно растет[1]. Сильные переживания и постоянные страхи влияют на концентрацию внимания детей и ассоциативное мышление. Последствиями тревоги могут стать неврозы, плохая адаптивность и серьезные сложности в обучении. Но, помимо этого, тревожность – один из главных факторов риска для развития психосоматических отклонений и серьезных стрессовых состояний[2]. Разбираемся, как помочь школьникам справиться с переживаниями. Особенно – если до долгожданных каникул еще довольно далеко.

Тетрадь осознанности

Первый шаг в борьбе с тревогой – распознать ее источника. Это нужно знать даже детям. Попробуйте поговорить с ребенком и научить его понимать свои эмоции, мысли, чувства и телесные ощущения. Ведь все это может влиять на его действия. Психологи утверждают, что навык распознавать триггеры может помочь успокоиться и урегулировать эмоции прежде, чем они начнут негативно действовать – вне зависимости от возраста[3].

Помогите ребенку снизить уровень стресса при помощи внимательности. Предложите ему рассказать об источнике стресса вам или научите делать это самостоятельно. Для этого составьте таблицу из 5 колонок со следующими названиями:

• Ситуация, которая вызвала стресс

Ею может стать плохая оценка, конфликт с учителем, обстановка в доме, ссора с другом и прочее;

• Автоматические мысли, которые при этом возникают

Мысли могут быть разными. Например, «‎Меня будут ругать родители»‎, «‎Я не смогу сдать контрольную»‎, «‎У меня никогда больше не будет друзей»‎ и так далее;

• Эмоции, которые испытывает ребенок

Это может быть страх, злость, уязвимость, тревога, паника, обида – любая сильная эмоция.

• Ощущения в теле

К ним относятся перепады давления, покалывания в кончиках пальцев, перехватывание дыхания, дрожь в теле, слезы, тремор рук, головная боль и другие проявления

• Альтернативный вывод

В завершение необходимо прописать противоположную «автоматической» мысль. Например, вместо «‎Я не смогу сдать экзамен» – «Я изучу тему еще раз и разберусь, где была совершена ошибка».

Такая таблица простыми словами называется рабочей тетрадью тревоги[4]. Ее заполнение позволяет лучше понимать свои переживания и эффективно бороться с источниками стресса.

Тайм-менеджмент—не только для взрослых

‎Эксперты считают, что тайм-менеджмент, рекомендованный для подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), может быть полезен любому подростку, столкнувшемуся со стрессом[5]. Грамотная работа со временем и задачами позволяет эффективно определять приоритеты, делать выбор между потребностями и желаниями и лучше оценивать, сколько времени потребуется для выполнения поставленных целей.

Для установки безболезненного, но эффективного школьного тайм-менеджмента существует множество вариаций. Например, научите ребенка планировать «время для переживаний»‎ – это эффективный метод контроля тревожных состояний. Необходимо выделить конкретные часы в течение дня, которые можно посвятить обдумыванию и проживанию стрессовых ситуаций. Фиксированное время поможет сдерживать тревогу в течение дня, перенося ее на конкретный период, и сохранять силы на выполнение повседневных задач. Исследования доказывают, что использование этой техники позволяет сократить время, необходимое на проживание стресса[6].

Как чувствуете?

Не забывайте и о способах, которые прежде были не слишком популярны. Так, для управления тревогой можно использовать метод «5 органов чувств»[7]. Для этого школьнику потребуется перечислить:

• 5 вещей, которые он видит; 4 вещи, которые слышит; 3 вещи, которых касается; 2 вещи, запах которых ощущает; 1 вкус, который ощущает.

Этот метод позволяет ребенку сосредоточиться на настоящем моменте, когда уровень стресса очень велик. Такое упражнение можно делать вслух вместе с родителями или про себя. Преимуществом является то, что его можно использовать везде, где бы вы ни находились – в школе, на прогулке, дома и любом другом месте.

Закрепляем материал

Беречь нервную систему необходимо с детства, ведь ее устойчивость напрямую влияет на качество жизни и в будущем ваших детей. Для этого можно использовать дополнительные возможности.

«Школьный», учебный стресс очень часто провоцирует нервозные состояния. Но, к сожалению, не каждый ребенок, как и далеко не каждый взрослый, может их распознать. Безусловно, психика детей крайне индивидуальна – там, где один может не заметить тревог вовсе, другой будет тонуть в страхах и переживаниях. 

Если вы стали наблюдать, что ваш ребенок замкнулся или, напротив, стал чрезмерно агрессивным, незамедлительно обратитесь к профессионалам за дополнительными методами поддержки. Специалист в этом случае даже может прописать безопасные препараты – не стоит этого пугаться.

В арсенале врачей, работающих с детской психикой, безусловно, есть и максимально щадящие средства. Так, справиться с тревожными расстройствами, излишним беспокойством или нарушениями сна, которые влияют на общее состояние организма и энергоресурс ребенка, могут и средства с натуральным составом. В таком случае детям с трех лет может помочь Гомеострес с комплексом растительных компонентов, которые снижают тревожность. Он одновременно позволит школьникам сохранить такую важную для них дневную активность и нормализовать продолжительность и качество их ночного сна. Длительность приема – 7-14 дней.

Не спешите «накапать» детям валерианы или пустырника – они могут сильно «затормозить» даже очень тревожных и подвижных детей.

В дополнение, если у ребенка нет противопоказаний, можно начать принимать ванны с магниевой солью за час до сна – они помогут расслаблению. Помочь снять напряжение могут и Регулярные упражнения, развивающие гибкость – мягкое растягивание рук и ног, сгибание головы из стороны в сторону, круговые движения плечами и растягивание задней поверхности ног.

Поддержка—прежде всего

Помните, что психологическая поддержка – это одна из основ борьбы со школьным стрессом. Школьники сталкиваются с большими переживаниями во время учебы. Зачастую ошибки и провалы могут стать причиной потери мотивации что-либо делать, а задача родителя в этой ситуации – вернуть ребенку веру в себя.

Эксперты рекомендуют отмечать даже самые маленькие победы детей. Ищите возможности похвалить достижения детей и подростков. Признание повседневных, даже незначительных успехов может помочь им чувствовать себя менее подавленными и научит не поддаваться панике при столкновении с проблемами[8]. Если вы не можете справиться с этой задачей самостоятельно, не мыслите предубеждениями и постарайтесь обратиться с этой задачей к детскому психологу. Иногда подростку достаточно даже пары сессий со специалистом, чтобы снова вернуться к прежнему ритму и почувствовать себя увереннее.

В России несколько лет назад ввели новую профессию – медиатор, она находится на стыке различных областей: юриспруденции, психологии, социологии и конфликтологии[9]. Такие специалисты уже появились и в школах – ученики могут в любой момент обратиться к медиатору для разрешения конфликтов или за помощью в школьной адаптации[10].

Обучение в школе – это важный этап подготовки к реалиям взрослой жизни. Взрослые должны поддерживать детей на этом пути и научиться вовремя замечать первые сигналы стресса, помогая справиться с ним. Общими усилиями вы сможете не только помочь ребенку преодолеть школьные переживания, но даже сумеете выйти на новый уровень доверия.

Источники

[1] https://hum-ecol.ru/1728-0869/article/view/35033

[2] https://hum-ecol.ru/1728-0869/article/view/35033

[3] https://apertureed.com/tips-to-manage-stress-students

[4] https://infourok.ru/statya-rabochaya-tetrad-trevogi-6131263.html

[5] https://counseling.online.wfu.edu/blog/school-stress-management-for-students

[6] https://www.b17.ru/blog/rabochaya_tetrad_trevogi (взято из текста самой Рабочей тетради)

[7] https://www.b17.ru/blog/rabochaya_tetrad_trevogi

[8] https://www.understood.org/en/articles/10-ways-to-help-your-middle-or-high-schooler-manage-stress»>

[9] http://www.consultant.ru/edu/news/interview/professii/professiya_mediator/shamlikashvili/#:~:text=%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%20%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82%20%D1%83%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BC%20%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%20%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D1%8F%D1%82%D1%8C,%D1%81%D1%82″>

[10] https://nekrschool.edu.yar.ru/sluzhba_shkolnoy_mediatsii.html