Шалость удалась: как быстро прийти в норму после бурной вечеринки

Теплые ночи, долгие дни, жаркое солнце — лето меняет привычный ритм жизни: это время отдыха, путешествий, встреч и, конечно же, вечеринок. С одной стороны, хочется максимально насладиться яркими красками, теплой погодой, общением и вкусной едой, с другой — «сбитый» график и беспорядочное питание на фоне жары могут обернуться серьезным стрессом для организма. Иногда вовсе не обязательно усердствовать с алкоголем на вечеринке, чтобы наутро проснуться разбитым и не в силах подняться с кровати. Рассказываем, как быстро вернуть себе бодрость и свежий вид, если с вами такое произошло. Понадобится немного времени и бутылочка минеральной воды — ловите пошаговый план.

Первым делом нужно выспаться

Хороший сон способствует качественному восстановлению внутренних ресурсов. Именно во время сна клетки получают возможность регенерировать оптимальным образом, поэтому самое простое и эффективное, что вы можете сделать для своего организма после бурной вечеринки, — это выспаться. Здоровый сон — это, как правило, сон с 23:00 до 7:00. Ложиться спать позже 23:00 не рекомендуется, поскольку именно в период с 23:00 до 2:00 в организме вырабатывается определенный гормональный фон, способствующий обновлению, восстановлению, хорошему самочувствию и внешнему виду. Вряд ли кто-то ложится в 11 вечера, когда речь идет о вечеринках, поэтому постарайтесь хотя бы поспать после мероприятия не менее 8 часов. Без качественного отдыха организм подвержен хронической усталости, которая расшатывает нервы, снижает продуктивность, снижает иммунитет и не лучшим образом сказывается на внешнем виде.

Проснулись — выпейте воды

Не кофе, не чай, не фреш, а именно воды — и тут как раз на помощь придет минеральная вода «Ессентуки №4». Это вода средней минерализации с широким спектром применения и при лечении, и для профилактики, может употребляться в повседневной жизни.

Как пить? Стакан нехолодной, можно слегка подогретой воды нужно выпить медленно небольшими глотками примерно за 40 минут до приема пищи. Предварительно можно слегка размешать воду, чтобы она немного «выдохлась». Оставшуюся часть бутылки нужно выпить таким же образом в течение дня. В целом пить воду (воду вообще, не только минеральную) нужно равномерно в течение дня из расчета примерно 30 мл на 1 кг массы тела.

Для чего вам понадобится эта минеральная вода? Алкоголь и стресс вызывают обезвоживание, в жаркую погоду и во время физической активности организм активно теряет жидкость, а вместе с ней вымываются соли, витамины и минералы. После бурной вечеринки необходимо пить как можно больше воды, чтобы вывести токсины и вернуть хорошее самочувствие. «Ессентуки № 4» отлично справятся с этой задачей и помогут быстрее справиться с похмельным синдромом.

Позднее бодрствование нарушает естественную работу обменных процессов. Минеральная вода «Ессентуки» помогает восстановить водно-солевой баланс и поддерживает организм, когда вы решаете устроить ему встряску в прямом и переносном смысле.

Освежитесь

В промежутке между стаканом воды и завтраком (а он в вашей ситуации категорически необходим) вы как раз успеете принять душ или ванну. Здесь нет строгих рекомендаций о температуре воды в душе, но она точно не должна быть очень горячей. Если вы не фанат контрастного душа, то не стоит насиловать себя, когда и без того не слишком комфортно. Оптимальный вариант — теплый душ или теплая ванна, как вариант — добавить несколько капель эфирного масла или соль. Не лежите в ванне слишком долго — 15 минут достаточно.

Устройте себе сеанс ароматерапии

Если прямо сейчас у вас нет желания принимать ароматическую ванну, можно зажечь аромалампу. Чтобы взбодриться, снять напряжение и прояснить ум, подойдут цитрусовые и хвойные масла, имбирь, мята и полынь.

Разомните тело

Ударная тренировка наутро после вечеринки — это точно не то, за что вам будет благодарен ваш организм. Прежде чем он будет готов к таким энергозатратам, ему необходимо восстановить ресурсы. Мягкая растяжка, йога, пилатес и дыхательная гимнастика — самое то, чтобы бережно и без дополнительного стресса пробудить свое тело, активизировать процессы и сконцентрироваться. Если обычно по утрам вы бегаете и сейчас чувствуете в себе силы выйти на пробежку — прислушайтесь к телу: километр-другой в лайтовом режиме может пойти на пользу.

Хорошо позавтракайте

После такой нагрузки на организм завтрак должен быть достаточно плотным, сытным и полноценным. Помните про баланс жиров, белков и углеводов: в завтраке обязательно должны присутствовать медленные углеводы и полиненасыщенные жиры, белок и клетчатка.

Прогуляйтесь и помедитируйте

Если вам не нужно срочно бежать на встречу или на работу, позвольте себе спокойно прогуляться на свежем воздухе, выйдите на солнце и представьте, как оно заряжает вас, словно батарейку.